15 ХИИТ тренинга који ће вас исецкати

Хиит Воркоутс

Интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ је метода вежбања која комбинује нападе интензивног кретања са периодима одмора. Много је предности ове врсте вежбања. Прво, одличан је за почетнике. Тренинзи често укључују мали број вежби које се понављају више пута. То значи да не треба да бринете о учењу сложене кореографије. Поред тога, многи од ових потеза могу се модификовати како би били лакши. Друго, иако неки тренинзи захтевају опрему, многе опције то не захтевају. Треће, ХИИТ може имати мали утицај, без скакања, што га чини савршеним за вежбање у стану. Коначно, невероватно је ефикасан и за повишење пулса и сагоревање калорија у кратком времену. Као такве, 20 до 30 минута сесије, два до три пута недељно, довољно је за губитак масти, као и за одржавање општег здравља и кондиције.

Садржај 1. ХИИТ вежба за трчање на траци за трчање 2. 20-минутни ХИИТ интензивни сагоревач масти 3. ХИИТ тренинг код куће 4. В Схред кардио тренинг за сагоревање масти од 12 минута 5. 20-минутни ХИИТ тренинг у телесној тежини 6. ХИИТ тренинг укупног опсега отпора тела 7. 35-минутни Ектреме 500 ХИИТ тренинг за калорије 8. 20-минутни тренинг ХИИТ ФАТ БУРНИНГ ХОМЕ 9. 30-минутни ХИИТ кардио тренинг са загревањем 10. 10-минутни интервални спринт ХИИТ тренинг 11. Циркуе ду Солеил 30-минутни екстремни ХИИТ тренинг 12. Брутални хоме бодивеигхт ХИИТ тренинг 13. Интензивно код куће ХИИТ рутина 14. 45-минутни интензивни ХИИТ тренинг за цело тело са малим утицајем 15. 35-минутни ХИИТ тренинг за губитак масти

1. ХИИТ вежба за трчање на траци за трчање

Ако волите да вежбате на траци за трчање, повећајте брзину претварањем редовног трчања у ХИИТ сесију. Јереми Етхиер пружа изврсна упутства за креирање сопственог тренинга за све нивое кондиције. Укључује предложена интервала времена, подешавања брзине и нагиба који ће повећати пумпање крви и пулс. Поред тога, он пружа водич за одлично загревање како би се осигурало да се понашате најбоље и избегнете повреде. Редовне сесије спринтова на траци су одличне за губитак масти и кардиоваскуларну кондицију. Међутим, не заборавите да повећавате потешкоће сваке две до три недеље, тако да се непрестано изазивате и не завршите на платоу.

2. 20-минутни ХИИТ интензивни сагоревач масти

Откријте једноставан, 20-минутни ХИИТ тренинг код куће за који није потребна никаква опрема. Јое Вицкс, који је створио Тхе Боди Цоацх-а како би људе одмакнуо од рестриктивне дијете и одабрао здрав начин живота, осмислио је ову директну рутину. Постоје четири вежбе од којих ћете што више урадити за 30 секунди. Затим се одморите 30 секунди пре него што поновите укупно пет пута за сваки потез. Прва вежба је десет високих колена са два притиска. Други су четири скока излетом са два бурпеја. Даље, направите шест планинара са четири дизалице. На крају ћете обавити четири умора, са четири додира ракова. Јое-ов висок ниво енергије је заразан, док је његова живахна крпа коврџаве косе добродошла дистракција док се знојите.

3. ХИИТ тренинг код куће

ТХЕНКС укључује основне калистенике са интервалним тренингом како би вам пружио побољшане резултате. Додавање ХИИТ сесија неколико пута недељно у вашу редовну фитнес рутину промовисаће здраво срце, сагореваће више калорија и побољшаће вашу издржљивост и атлетичност. Такође можете преузети апликацију ТХЕНКС и тамо пратити овај тренинг. У овој сесији има осам вежби које ћете радити 45 секунди, а затим следи одмор од 15 секунди. Први је улаз и излаз, након чега слиједе трбушњаци за трбушњаке. Сљедећи су бурпееји који ће стварно пумпати крв, док су четврта вјежба бицикли који поново циљају ваше језгро. Пето и шесто су лупкање колена, затим подизање ногу, док број седам мења планинаре, што је сјајан сложени потез. На крају, даска са коленима до лактова даје вам последњу опекотину. Поновите ово коло укупно три пута да бисте довршили тренинг.

4. В Схред кардио тренинг за сагоревање масти од 12 минута

Ако вам недостаје времена, али ипак желите да развалите пристојан тренинг, овај комад од 12 минута је савршен. Тим из екипе В схред креира фитнес програме који су што ефикаснији, уз најмање уложеног времена. Стога интервални тренинг високог интензитета игра велику улогу. Пуно је ударца за мало долара. Све што вам треба за ову сесију сте ви и нека врхунска енергија. Овај тренинг има укупно шест вежби, тако да не треба да учите пуно различитих потеза. Постоје три сета од по две вежбе, по 15 секунди сваке, а затим следи 30 секунди одмора. Плус, потези су једноставни. Постоје висока колена, искачући скокови, планинари, додиривање ногу ракова, бочне даске од нагиба и ролне кукова. Комбинација ових циљева циља већину подручја, укључујући руке, рамена, језгро и ноге, за резултат целог тела.

5. 20-минутни ХИИТ тренинг у телесној тежини

Придружите се тренерици ДОГ ПОУНД-а Рхис Атхаиде-у и Ами Еисингер из магазина СЕЛФ за 20 минута енергичног ХИИТ-а. То је тренинг за цело тело који је одличан за кућу јер вам није потребна никаква опрема, осим простирке за вежбање. Поред тога, прикладни тајмер на екрану задржава време за вас. Након започињања загревања, овај круг ће осигурати да осећате опекотине свуда. Пет потеза укључују клизаче који скачу у чучњу, троструке пењачице, наизменично искакање уназад, мостове глутеуса са једном ногом до трбушњака и потиске у чучњу широким чучњевима. Напорно ћете радити 45 секунди, пре него што направите паузу од 15 секунди између потеза. Затим, ту је и одушак од 60 секунди између сваке од три рунде. На крају, завршите са последњим убицама постављеним да се усредсредите на своје језгро, довршавајући што више бициклистичких трбушњака, руских преокрета и увијања шкорпиона пре него што се охлади.

6. ХИИТ тренинг укупног опсега отпора тела

Даме и мушкарци који више воле дизање тегова него кардио, уживаће у овом ХИТТ тренингу са Јамесом Грагеом. За разлику од редовних сесија са тежином, он комбинује анаеробне активности или тренинг отпора са интензивним интервалима и кратким периодима одмора. За ове вежбе користићете траке за отпор, а не слободне тегове или машине за дизање тегова, тако да можете брже да се крећете како бисте одржали висок пулс. Сетови су дуги 60 секунди, са 30 секунди одмора, зато будите сигурни да сте изабрали прави отпор, јер ћете ефекте сигурно брзо осетити. Овај тренинг није за оне који слабе срце. Траке отпора у комбинацији са потезима попут подељених чучњева, склекова, бицепс локни и трбушњака за задржавање у чучњу натераће ваше мишиће и створити невероватну опекотину. Међутим, видећете сјајне резултате у изградњи мишића. Само не заборавите да се охладите и истегнете након такве целокупне сесије.

7. 35-минутни Ектреме 500 ХИИТ тренинг за калорије

Ако вам је потребан озбиљан хипе током тренинга, онда је Миллионаире Хои ХИИТ тренер за вас. Ова посебна сесија је први од 28. дана у изазову ПРО500 за кућне вежбе. Није потребна опрема, ради на целом телу са четири круга и могли бисте сагорети до 500 калорија. Као такво, одлично је место за почетак ако сте нови у интервалном тренингу или вежбању. Постоје четири кола, са девет вежби и без понављања. Према томе, постоји много разноликости да бисте били ментално и физички стимулисани. Видео формат је такође врло софистициран. Постоји трака за одбројавање за сваку вежбу, као и укупно одбројавање и бројач калорија. Поред тога, видео уложак показује мали утицај и лакше опције, тако да не претерујете, као ни прегледе на следећем потезу, тако да знате да то можете очекивати.

8. 20-минутни тренинг ХИИТ ФАТ БУРНИНГ ХОМЕ

Узмите само 20 минута да подигнете пулс и осетите опекотине у трбуху са овим тренингом Боди Цоацх ХИТТ. Наизменично ћете мењати кардио вежбу и трбушни трбух како бисте на најбољи начин искористили оба аспекта ове сесије знојења. Интервали су 35 секунди, затим 25 секунди одмора, што вам даје пуно прилика да радите што више можете, пре опоравка. Поред тога, овај тренинг је одличан ако више волите мало већу разноликост. За разлику од осталих ХИИТ сесија, свака вежба се понавља само један интервал. Као такви, можете радити много различитих активности, што је сјајно за мешање ствари и ублажавање досаде. Тренер Јое такође показује верзије са малим ударом како бисте се могли прилагодити свом нивоу кондиције. Коначно, тајмер на екрану вас обавештава о томе колико вам преостаје времена сагоревања.

9. 30-минутни ХИИТ кардио тренинг са загревањем

Часопис СЕЛФ вам доноси још један ХИИТ тренинг код куће. Овог пута, тренерица са седиштем у ЛА-у Лита Левис, уз помоћ Рхис Атхаиде-а, води вас кроз три рунде од два кола која не захтевају никакву опрему. Међутим, почећете са окрепљујућим загревањем које вам пумпа крв. Прво ћете направити круг скокова са звездама, брзих ногу, високих колена, дизалица за струју и славина за ножне прсте. У међувремену, други круг има скокове са звездама, изласке, чучњеве, скокове и лондонске мостове. Комбинација ових потеза осигурава вежбање целог тела. Сваки од ових сетова ћете попунити у сваком кругу, трошећи 45 секунди на сваки корак. Затим ћете се одморити и доћи до даха 45 секунди између сетова. Завршите сесију смирујућим истезањем и хлађењем које смањује пулс и побољшава опоравак мишића.

10. 10-минутни интервални спринт ХИИТ тренинг

Спакујте што више можете у 10-минутни тренинг са интервентним спринтом високог интензитета. Ова сесија је погоднија за тркаче и људе који редовно тренирају на стази, јер је напоран и захтева одговарајућу технику. Међутим, то је нешто на чему можете да се позабавите ако тек почињете. За почетак ћете се лагано загрејати четири минута, што ће почети да истеже ваше мишиће, и подстаћи их, спремни за главни догађај. Урадите то комбинацијом удараца ногом, високих колена, искорака у ходу, замаха ногу напред, високих прескока, отварача кукова и ограничавања. Тада ћете одрадити 13 серија спринта на 100 метара, између којих ће се одморити 25 секунди. У зависности од тога којој дужини стазе имате приступ, ово може бити круг горе и назад. Спринтови попут ових су одлични за губитак масти, као и за изградњу издржљивости, посебно за постојеће тркаче.

11. Циркуе ду Солеил 30-минутни екстремни ХИИТ тренинг

Пратите овај екстремни ХИИТ тренинг са Елизабетх и Гуилхем, уметницима Циркуе ду Солеил. Ово је напредна сесија, тако да је најприкладнија за људе који већ имају релативно добар ниво фитнеса. Поред тога, помаже вам упознавање различитих вежби, јер нема пуно објашњења технике. Међутим, за све који су већ у форми, то је одличан начин да уградите алтернативни кардио или додате нешто другачије свом редовном режиму. Свака вежба траје 1 минут, без пауза. Као такво, то је 30 минута исцрпљујућег рада. Док Елизабетх и Гуилхем чине да вјетрић делује као дах, постоје два нивоа између којих се могу изабрати - напредни или хардцоре. Стога, ако нисте баш професионално-циркуски-подобни, можете то одбити.

12. Брутални хоме бодивеигхт ХИИТ тренинг

Када се тренинг назива „Метаболички круг торнада“, знате да ћете изгледати исецкано. Ова сесија целог тела не захтева опрему коришћењем само ваше телесне тежине. Постоје четири рунде по пет вежби. Свака рунда постаје све тежа како се интервали мењају тако да укључују више посла и мање одмора. Прва рунда има укључених 30 секунди, 30 секунди искључених. Затим, друга рунда је подела од 40/20 секунди, док трећа набија мало на 45 секунди и ради 15 секунди одмора. Коначно, последња, најкажњавајућа рунда је жестоко кретање од 50 секунди и само 10 секунди одмора да бисте дошли до даха. Функ Робертс, који је дизајнирао и демонстрирао овај тренинг, стар је 51 годину и смешно је растрган. Као такав, он је живи доказ успеха овог тренинга за љуљање витке, тврде телесне грађе.

13. Интензивно код куће ХИИТ рутина

Не заборавите дан ногу! Ова рутина доњег дела тела из ФитнессБлендера интензиван је тренинг који укључује загревање и хлађење, као и модификације са малим ударом. Као такви, без обзира на тренутни ниво кондиције, можете се придружити и постићи добре резултате. Интервални формат је 20 секунди интензивног рада и 10 секунди одмора - таман толико да дођете до даха. Сваки потез је директан, што значи да је врло приступачан. Међутим, то што су потези једноставни не значи да је сесија лака. И даље ћете повисити пулс и уживати у пристојном опекотини. Поред тога, постоји много разноликих покрета, тако да сигурно нећете досадити прекомерним понављањем.

14. 45-минутни интензивни ХИИТ тренинг за цело тело са малим утицајем

Слаб утицај не мора бити слабог интензитета. Овај ХИИТ тренинг из хипе легенде Милионер Хои савршен је ако живите у стану или имате болне зглобове. Нема скакања, тако да нећете изнервирати комшије доле, а неће вам трзати удове и повећавати нелагоду. Сва опрема која вам треба су подлога за вежбање, комплет бучица и ви сами. Циља ваше цело тело, различитим вежбама у четири круга, након чега следи сесија сагоревања и сет вежби специфичних за аб. Као такви, знојите се без да вам досади. Осим тога, ако уживате у овом тренингу, део је 28-дневног изазова са малим утицајем, па има још сличних опција.

15. 35-минутни ХИИТ тренинг за губитак масти

Сви од почетника до стручњака могу пратити овај ХИИТ тренинг из ХАСФит-а. За ову сесију ће вам требати бучице, зато обавезно одаберите тежину која одговара вашем фитнесу. Тренер Цлаудиа демонстрира вежбе почетног нивоа, док тренер Јосх Козак изводи напреднију опцију. Уз то, успут има пуно коментара и савета, што га чини одличним ресурсом за учење. Поред тога, можете допунити овај тренинг другим фитнес сесијама доступним у апликацији ХАСФит, која је бесплатна и за Аппле и за Андроид уређаје. ХАСФит је скраћеница за Хеарт анд Соул Фит, који се сусреће у пријатељском понашању тренера јер деле овај део вашег фитнес путовања.