Питати да ли су протеински шејкови здрави значи у основи поставити следеће питање: да ли је протеин сурутке добар за вас? То је зато што протеин у праху сурутке чини основу већине протеинских шејкова. И иако се сви протеински шејкови не састоје од протеина сурутке у праху, ми ћемо због овог чланка третирати напитак и додатак наизменично.
Да ли су протеински шејкови здрави или нису? Питате. Као и за већину ствари у данашње време, одговор није тако једноставан као пуки одговор са да или не. Да би се разјасниле, опасности протеина сурутке могу се разликовати од једне особе до друге, у зависности од фактора као што су алергија на сурутку или интолеранција на лактозу, а оба ће довести до штетних нежељених ефеката.
Свидеће вам се и:
11 најбољих аустралијских брендова протеина
Како правилно радити склекове
10 најбољих вежби за рамена за мушкарце
34 најбоље вежбе за телесну тежину за мушкарце
Тада имамо сценарије у којима људи једноставно сваре превише праха протеина сурутке конзумирајући превише схакеова током дана. И ово може бити потенцијално опасно за здравље. Наравно, превише било шта може бити опасно по здравље, па вам ово заправо не говори да ли су протеински шејкови здрави или нису.
Будући да протеини сурутке широко користе наказе за фитнес широм света (укључујући бројне познате личности и спортисте), важно је знати о опасностима и предностима овог додатка. Уђимо у то.
Један од примарних протеина који се налазе у млечним производима, протеин сурутке је течност која се одваја од млека током процеса производње сира. Када се конзумира, пружа телу девет есенцијалних аминокиселина, тј. Грађевне блокове који стварају протеине и омогућавају тим протеинима да обављају различите функције.
Протеини сурутке се најчешће прерађују у прах, који се затим може додати течности или мекој храни. Помијешајте га са течностима попут воде, кокосове воде или биљног млијека и добићете протеински шејк. Такође можете спојити прашак протеина сурутке са ледом, течношћу и воћем како бисте створили укусан смоотхие.
У зависности од тога како се протеин сурутке обрађује, он ће бити у једном или у комбинацији од три следећа облика:
Као што вам је вероватно познато, протеин у праху сурутке користи већи број људи као део укупног режима кондиције. На основу већине досадашњих истраживања, популарни додатак наводно доноси следеће предности:
Дошли сте овде и питали да ли су протеински шејкови здрави и до сада се чини да је одговор одлучан да. Али ово је део у којем кажемо: не тако брзо. То је зато што постоје одређени ризици повезани са конзумацијом (или прекомерном конзумацијом) протеина сурутке у праху, а са тим ризицима долазе и неки нежељени ефекти протеина сурутке. Пре него што попијете следећи шејк, узмите у обзир следеће потенцијалне опасности:
Укратко, протеин сурутке није нужно штетан, али може бити ако патите од одређених алергија или стања. Ако имате алергију на сурутку или интолеранцију на лактозу, размислите о томе да уместо тога узмете додатак немлечном протеину, као што је протеин који садржи соју, грашак, јаја, пиринач или конопљину протеин.
И на крају, али не најмање важно, чак и ако немате алергију на сурутку или неко друго постојеће стање, увек обратите пажњу на оно што вам тело говори. На пример, ако почнете редовно да промећете протеинске шејкове, а убрзо после тога искусите грчеве у стомаку или друге негативне реакције, можете сигурно претпоставити да су две ствари повезане. У том сценарију замените додатак или вежбајте елиминациону дијету док не изолујете извор својих болести.
Или погледајте наших 11 најбољих аустралијских брендова протеина овде.
Према већини студија, протеини сурутке су опасни само ако имате већ постојеће стање као што је интолеранција на лактозу, алергија на сурутку или болест бубрега. Иначе, протеин сурутке је сигуран када се конзумира у предложеним количинама.
На основу неких студија, протеини сурутке су, између осталог, повезани са брзим опоравком мишића, нижим нивоом холестерола, смањеним крвним притиском и побољшаном синтезом протеина. Такође га могу користити као додатак за дебљање онима који пате од болести попут АИДС-а или ХИВ-а.
Иако су нека истраживања повезивала потрошњу протеина сурутке са губитком косе, тренутно не постоји чврста наука која подупире ову тврдњу. У ствари, већина стручњака ће тврдити да су протеини неопходни за раст косе, а не за губитак.
Укратко, најгори протеински прах је онај коме је додато превише шећера. Обавезно прочитајте етикету пре куповине.
Најбољи протеински прах је онај који садржи девет есенцијалних аминокиселина, а истовремено се избегавају сувишни адитиви попут згушњивача, конзерванса, заслађивача и пунила.
Свидеће вам се и:
11 најбољих аустралијских брендова протеина
Тхе Роцк’с дијета и план вежбања
5 разлога зашто је прави протеин најбољи дегустација у Аустралији