Крис Еванс ’Капетан Америка тренинг и дијета

1 Цхрис Еванс

Ако желите тело капетана Америке, требају вам план тренинга и дијете Криса Еванса. Припремајући се за улогу, глумац се напунио немасним протеинима и другом здравом храном пре него што је у кафићу хранио калорије. То је метода која му је омогућила да набави озбиљне мишиће када је дужност позвана, што је прилично често доводило до Авенгерс: Ендгаме. На том путу помагао је лични тренер светске класе Симон Ватерсон, који увек приступа прорачунатом приступу кондицији.

Дакле, имате ли шта потребно за развој вашег сопственог тела Капетана Америке? Ако је то случај, припремите се за борбу против сваке групе мишића на пуковној основи, истовремено бацајући доста плиометријских вежби, па чак и неке акробације. Све то спојите и добићете тренинг за Цхрис Еванс Цаптаин Америца, који је кренуо у изузетно високу брзину управо око Зимског војника. Погледајмо изблиза.

Свидеће вам се и:
Тхе Роцк’с дијета и план вежбања
План прехране и тренинга Арнолда Сцхварзенеггера
Тхор дијета и план вежбања Криса Хемсворта



1 Цхрис Еванс

Ко је Цхрис Еванс?

Висина: 6 стопа
Тежина : отприлике 170-180 фунти
Старост : 39 година
Занимање : глумац, редитељ, продуцент

Цхрис Еванс, рођен у Бостону, одрастао је у суседном предграђу и од малих ногу показивао љубав према глуми. Након што је крајем деведесетих постигао неколико мањих свирки, дебитовао је на великом платну у породичној драми Тхе Невцомерс из 2000. године. То је довело до улоге у пародији Не још један тинејџерски филм из 2001. године, а затим у комедији-крађи 2004. Тхе Перфецт Сцоре. Следеће године играо је Јохнниа Сторма званог Хуман Торцх у филму Фантастична четворка.

Скочите напред до 2010. године, а Евансу ће удварати Марвел Студиос за улогу Стевеа Рогерса званог Цаптаин Америца. У почетку нерадо прихватајући, на крају је прихватио посао и притом променио ток своје каријере. У различитим својствима, Цаптаин Америца се до данас појавио у девет МЦУ филмова. Захваљујући тренингу Цхриса Еванса и плану дијете, лик увек љуља клесану фигуру.

Поред своје најзначајније улоге, Еванс је недавно глумио у хит филмовима као што је Книвес Оут. Такође је продуцент, режисер и члан оснивач политичке веб странице и апликације А Стартинг Поинт. Довољно је рећи, човек је заузет и то је то пре него што чак стижемо и до његовог плана вежбања и дијете за Капетан Америку!

4 Цхрис Еванс

Крис Еванс Дијета и план исхране

Ако се његове улоге које нису суперхероји могу проћи, тело Капетана Америке не долази природно Цхрису Евансу. То не значи да мушкарац није леп или чак мишићав, већ да има много виткију фигуру. Тада није изненађење да припрема за улогу укључује озбиљан унос калорија. Ово представља изазов за Еванса, који је у интервјуима признао да не ужива без престанка или тешке прехране.

Цитирајући личног тренера Симона Ватерсона: Највећи изазов за Цхриса био је јести довољно мишића, али избегавао је складиштење вишка енергије као масти ... Ослањали смо се на протеинске шејкове са ниским садржајем угљених хидрата између оброка и грицкалица, попут воћа и ораха, рекао је он. интервју са Пхилстар Глобал .

У свом напору да изгради витку мишићну масу, глумац је конзумирао немасне протеине, воће, поврће, здраве масти и суплементе. Ово није била једна од оних познатих дијета у којима се неко одреже чизбургера и пице само због додавања масовног појаса. Уместо тога, Цхрис Еванс дијета је циљала на здраве и ефикасне изборе прехране док је повећавала унос. Труд се исплатио, Еванс је повећао своју тежину са 77 на 82 кг, док је проценат телесне масти смањио са 12,5 на само 8 процената.

Резултате дијете и тренинга Цхриса Еванса можете видјети већ у првом филму о Капетану Америци, иако заиста почиње да се исплати док стигнемо до Зимског војника. Између својих крупних горњих делова груди и руку и трбушњака, Капетан Америка љуља осетно низак БМИ.

У интервјуу за Мен’с Фитнесс, Ватерсон је отворио прозор просечном плану оброка Цхрис Еванс-а. Изгледа отприлике овако.

  • Доручак - чинија каше са тамним бобицама и орасима
  • Јутарња ужина - Протеински шејк на бази сурутке и аминокиселина разгранатог ланца од 5 г (БЦАА)
  • Ужина пред тренинг - Јабука и бадеми
  • Ужина после тренинга - Протеински шејк на бази сурутке и аминокиселина разгранатог ланца од 5 г (БЦАА)
  • Ручак - Пилећа салата са смеђим басмати пиринчем
  • Поподневна ужина - Протеински напитак
  • Вечера - Немасни протеини (тј. Риба, пилетина или говедина) са поврћем
  • Пре спавања - Протеински шејк (првенствено казеин)

Припремајући се за Зимског војника, Еванс је волео додатке и протеинске шејкове. У једном интервјуу, рекао је следеће, Суплементно сам користио мало глутамина, шејкове протеине од сурутке, аминокиселине разгранатог ланца, затим додатке од 500 мг Омега-3, Омега-6 и Омега-9 масних киселина за сваки оброк побрините се да моји зглобови добро функционишу - требало ми је јер је вежбање било тако интензивно, посебно код ствари попут гимнастике, рекао је Еванс БодиБуилдинг.цом .

Аминокиселине разгранатог ланца су у основи биле ту да попуне ланац поправљања протеина. Глутамин је коришћен да ме заустави као катаболичко или сагоревање мишићног ткива као енергију, а такође је био добар за мој имунолошки систем.

Мислим да би протеински шејкови током дана били уобичајени шејкови на бази сурутке који садрже око 30 г протеина. Али онда бих пре спавања прогутао протеински шејк који је првенствено био казеин, за споро ослобађање протеина преко ноћи.

4 Цхрис Еванс

Рутина вежбања Криса Еванса

Када је максимализовао потенцијал свог тела, Цхрис Еванс је прошао ригорозан режим тренинга. Изградња снаге била је кључна и тренер Симон Ватерсон је применио комплете популарних сложених дизала велике и мале тежине. То је укључивало чучњеве, мртве дизања, пресице са нагибом, пондерисане падове и згибове.

Еванс је такође извео бројне покрете у телесној тежини, плиометрију попут скокова у чучањ у бокс и гимнастику. Ово не само да је запалило његова брза мишићна влакна (према Ватерсон-у) и побољшало флексибилност, већ је одржавало пулса глумца високим и оптималним током сваког тренинга.

Ватерсон је даље рекао, Цхрис је и раније одрадио неколико тренинга са утезима, али као и код многих момака, био је фокусиран на сујетне мишиће грудног коша, руку и трбуха ... Ови момци су увек запањени када кажем да имају мишиће и на леђима њихових тела. Али Цхрис је сјајно тренирао. Схваћао је важност уравнотежене телесне грађе. Морао сам да га напорно радим, али разумним темпом - нисам могао да приуштим да га четири недеље удаљим са повредом.

Вотерсон је такође користио вежбе за ноге високог интензитета и на Евансову жалост. Али ко онда воли тренинг ногу? тренер је рекао: Ако то правилно радите, то је најболнија сесија која постоји. Ноге никада не боле само један дан касније - то увек траје до недеље. Ноге и глутеус су највећи и најснажнији мишићи у телу, па их морате напорно тренирати да бисте постали већи и виткији било где другде. Толико мушкараца игнорише ноге јер желе велике руке, али гурање доњег дела тела до крајњих граница трансформисаће горњи део тела брже од било чега другог захваљујући великом одговору на хормон раста.

Ако желите своје тело Капетана Америке, мораћете да покажете сличне нивое такта и посвећености. Ево плана инспирисаног вежбом Капетан Америка, који ће непроменљиво дати резултате. Да будемо јасни, ово није стварни тренинг Цхриса Еванса, већ приближавање засновано на истраживању.

Као што ћете ускоро открити, тренинг Цаптаин Америца састоји се од пет дана тренинга и циља различите мишићне групе. Када изводите вежбе са великом тежином / малим понављањем, одморите се 2-3 минута између сваког сета. За већа понављања, узмите 60-90 секунди одмора између сваког сета. Током два дана опоравка и даље можете изводити вежбе за покретљивост попут истезања и јоге, па чак и лагане гимнастике (ако заиста желите да идете на даљину). Овај план смо засновали на тренингу који је инспирисао Цхрис Еванс Мишић и снага .

Први дан: Доњи део тела

  • Чучњеви - 3 серије од 5 понављања
  • Деадлифтс - 3 серије од 5 понављања
  • Скок чучњева - 2 серије од 12 понављања
  • Скокови у кутији - 2 серије од 10 понављања
  • Лежеће увојке ногу - 2 серије од 12 понављања
  • Стојећа машина подиже теле - 2 серије од 15 понављања

Други дан: Горњи део тела

  • Војна штампа - 3 серије од 5 понављања
  • Нагните пресицу за бучице - 3 серије од 5 понављања
  • Потезање - 3 серије од 12 понављања
  • З притисните - 3 серије од 8 понављања
  • Склекови - 3 серије од 12 понављања
  • Обрнути редови - 3 серије од 12 понављања

Трећи дан: Одморите се и опоравите

  • Јога или лагани кардио
  • Вежбе снопа баланса
  • Вртање врпце

Четврти дан: Доњи део тела

  • Мртви лифтови у замци - 3 серије од 5 понављања
  • Предњи чучањ - 3 серије од 5 понављања
  • Преса за ноге - 3 серије од 12 понављања
  • Сједеће ноге се увијају - 2 серије од 15 понављања
  • Искакање скокова - 2 серије по 15 понављања по нози
  • Теленци седе - 2 серије од 15 понављања

Пети дан: Горњи део тела

  • Нагнута преко редова - 3 серије од 5 понављања
  • Нагнути бенцх бенцх - 3 серије од 5 понављања
  • Преса за рамена на коленима - 3 серије од 5 понављања
  • Једноручни ред бучица - 3 серије од 12 понављања
  • Дипс - 3 серије од 15 понављања
  • Чин-упс - 3 серије од 15 понављања

Шести дан: Одморите се и опоравите

  • Јога или лагани кардио
  • Вежбе снопа баланса
  • Вртање врпце

Дан седми: оружје и трбушњаци

  • Даске - 3 сета по 30 секунди по сету
  • Трбушњаке - 3 серије од 15 понављања
  • Бициклистички дробљење - 3 серије од 15 понављања
  • Лежај пода подиже ногу - 3 серије од 15 понављања
  • Пондерисана дробљења - 3 серије по 10 понављања
  • Локне са бучицама - 2 серије од 10 понављања
  • Надоградни наставци бучица - 2 серије од 10 понављања
  • Увојци са утегом - 2 серије од 10 понављања
  • Дробилице лобања - 2 серије од 10 понављања

Свидеће вам се и:

Тхе Роцк’с дијета и план вежбања
План прехране и тренинга Арнолда Сцхварзенеггера
Тхор дијета и план вежбања Криса Хемсворта

Општа честа питања

Колико тежи Цхрис Еванс?

Глумац Цхрис Еванс висок је 6 стопа и наводно тежи између 170 и 180 килограма. Каже се да додаје додатних 20 до 30 килограма када игра улогу капетана Америке.

Колико је требало Цхрису Евансу да дође у форму за капетана Америку?

Цхрис Еванс пролази бруталне режиме тренинга када се припрема за улогу капетана Америке. Сваком је потребно око три месеца.

Како се Цхрис Еванс скупио за капетана Америку?

Припремајући се за улогу капетана Америке, глумац Цхрис Еванс оптерећује се немасним протеинима, здравом храном и додацима. Затим претвара вишак калорија у мишиће бруталним режимом тренинга, који укључује вежбе дизања велике тежине / ниског понављања, плиометрију, па чак и акробације.