Колико воде треба пити дневно?
Колико воде попити дневно? То је питање и ми смо овде да одговоримо на њега. Као што ћете ускоро открити, типичан одговор на осам чаша није тачан, док ће све, од локалне климе до промена у начину живота, утицати на препоручени дневни унос воде. На крају, не постоје две исте особе, па зашто би онда требали пити потпуно исту количину воде?
Авај, идемо испред себе. Користите наш следећи водич као свој најзначајнији ресурс за најважнији ресурс на планети. Не препоручујемо само колико воде треба пити, већ зашто бисте је требали пити. Идемо.
Да ли вам вода за пиће помаже у мршављењу?
Према недавним студијама, заиста постоји корелација између повећане потрошње воде и губитка тежине. За почетак, две студије су закључиле да пијење 500 мл воде може пружити привремени подстицај вашем метаболизму. Такође су открили да је пијење отприлике 2 литра помогло да се обрије 96 калорија дневно.
Ако студије оставимо по страни, вода најбоље функционише као дијететски метод када се конзумира уместо вишка калорија. То ће рећи, пијење пуно воде ограничава ваш апетит, што вас подстиче да једете мање. Када једете мање, склони сте мршављењу. У међувремену, чиста вода има нула калорија, тако да се на крају неће додати струку. Не зову је водена тежина ни за шта.
Из тог разлога треба да пијете пуно воде током дана, а посебно непосредно пре оброка. Вежбајте здраву исхрану у тандему и можда бисте скинули килограме на најприроднији могући начин.
И на крају, али не најмање важно, можете размислити о пијењу хладне воде уместо воде собне температуре. То је зато што неки стручњаци сугеришу да ће ваше тело трошити више калорија унутрашњим загревањем хладне воде. Истина или не, ко не воли хладну чашу Х2О у врућем дану?
Шта се дешава када почнете да пијете 2 литра воде дневно?
Као што смо горе навели, колико воде дневно треба да пијете, варираће од особе до особе. Међутим, дневни унос воде од 2 литра (отприлике 68 оз) чини сјајно место за почетак и препоручено. Иако није лек за све, повезан је са следећим предностима:
- Помаже у ублажавању констипације и дијареје - Затвор је повезан са дехидрацијом у дебелом цреву и требало би да пијете пуно воде да би столица била мека и покретна. У међувремену, дијареја може довести до дехидрације, па је опет важно пити пуно воде када је доживите.
- Наводно смањује ризик од одређених карцинома - Било би обмањујуће рећи да ће пијење воде помоћи у спречавању рака, јер не постоји тврда наука која би доказала такву тврдњу. Међутим, неке студије су закључиле да повећање дневног уноса воде може смањити ризик од рака бешике и дебелог црева. Оно што је важно је да се уопште бавите здравим животним стилом.
- Може смањити ризик од бубрежних каменаца - Сугерисано је да повећани дневни унос воде може смањити ваше шансе за бубрежне каменце. Опет, не постоји чврста наука која би подржала ову тврдњу.
- Може побољшати кожу стање - Познато је да хидратација и влажење коже споља смањује проблеме попут акни и иритације. Ради ли тако нешто изнутра? Неки људи кажу да има. С друге стране, ти исти људи нису научници, па узмите из њихових анегдота шта хоћете.
- Одржава вас хидратацијом - Ево једне користи коју вам није потребна студија да бисте доказали. Одређивањем количине воде која се пије дневно, можете избећи дехидратацију и њене негативне ефекте. Ти ефекти могу да укључују летаргију, суху кожу, вртоглавицу, физичко погоршање, па чак и смрт.
Уобичајена питања о води за пиће
Откривање колико воде треба да пијете дневно само је једно од бројних потенцијалних питања. Ево још неких популарних питања о потрошњи воде:
1. Можете ли пити превише воде?
Иако се вишак воде обично излучује кроз бубреге, постоји појава прекомерне хидратације. Може се догодити када пијете превише воде, али и када фактори попут врућине или стреса узрокују да бубрези не раде правилно. Заузврат, ваше тело почиње да задржава сав вишак воде и то може довести до здравствених проблема.
У неким сценаријима прекомерна хидратација ће довести до интоксикације водом (односно тровања водом), а то је када вишак воде разблажи електролите у крви. Ако ниво натријума падне прениско, то такође може довести до стања званог хипонатремија. Потенцијални ризици укључују поремећај функције мозга и тела, нападаје, зарезе, па чак и смрт.
2. Како знате када требате пити више воде?
Дехидратација се манифестује приметним симптомима, укључујући вртоглавицу, сува уста и главобољу. Ако се осећате макар и дехидрирано, узмите најближу чашу или флашу воде и почните да се коцкате (одговорно, то јест).
Даље, обично знате када сте жедни и не бисте требали занемарити оно што ваше тело покушава да вам каже. Ово је нарочито тачно у врућим данима или након интензивних тренинга, када је вероватно да ћете се знојити брже.
Ако је могуће, покушајте да се хидрирате пре него што осетите жеђ. То је зато што желите да избегнете и најмањи привид дехидрације. Убрзо након што се пробудите, требали бисте започети дневни унос воде.
3. Постоји ли разлика између жеђи и хидратације?
Из техничке перспективе, жеђ и хидратација нису потпуно исто. Наиме, хидратација је процес упијања воде у вашем телу. Жеђ је оно сензација жеље или потребе за више воде. У међувремену је дехидрација физиолошко стање које настаје када не пијете довољно воде.
4. Како могу да утврдим да ли пијем довољно воде?
Ако ретко осећате жеђ, а мокраћа вам је бистра или светло жута, велика је шанса да пијете довољно воде. Држите се минималног дневног уноса од 2 литра, надокнадите губитак течности и слушајте шта вам тело говори.
5. Шта чини вода?
Све од смоотхија преко спортских пића до кафе до пива доводи воду у ваш систем, али има и потенцијалне недостатке. На пример, кофеинска пића и алкохолна пића могу довести до дехидратације узрокујући да излучите више воде него што је унета. Као такви, они нису важећи извор хидратације.
Иако су спортска пића заиста извор воде и електролита (који могу помоћи у апсорпцији), она такође могу да садрже вишак калорија, шећера и натријума. Приступите им умерено и углавном се држите уобичајене воде.
Колико је вода идеална?
Напокон, питање дана: колико воде треба пити? Препоручени дневни унос је око осам чаша воде дневно у количини од 8 оз по чаши, што отприлике значи 2 литра. Међутим, увек бисте требали узети у обзир друге променљиве. На пример, жена која доји треба да пије око 12 чаша дневно како би надокнадила губитак течности. Супротно томе, десетогодишњак се вероватно може придржавати препорученог уноса од 2 литре.
Ради једноставности, узмите у обзир правило 8 × 8 као основну линију. Ако стварате прекомерну количину зноја или трошите пуно соли, вероватно бисте требали пити више воде дневно. На другој страни тог новчића, ако пијете 4 литре воде дневно, а затим трчите у купатило на сваких 10 минута, вероватно бисте могли да стојите и смањите.
Укратко, циљајте на најмање 2 литре воде дневно, а затим допуните према личном начину живота. Кад осетите жеђ, попијте. Кад нисте жедни, будите хидратизовани, али немојте претјеривати. Ако је могуће, избегавајте кофеинска пића и алкохолна пића, што може довести до дехидрације. И на крају, али не најмање важно, користите здрав разум и слушајте кад тело говори. И то колико воде треба попити.
6 најбољих флаша за воду у 2020
Ако желите да останете хидрирани цео дан, најбољи начин је да увек носите чврсту, поуздану боцу воде. Имати при руци компактну бочицу за воду не само да омогућава брзински гутљај кад год желите, већ ће вас визуелни приказ непрестано подсећати на хидратацију. Ево листе шест најбољих боца за воду за одржавање хидратације.
1. Хидрофласк 18оз Стандардна уста
Од покретања неколико година уназад, Хидрофласк је постао један од највећих културних феномена на свету. Спортисти, заговорници заштите животне средине и ВСЦО девојке (какве год да су) лансирали су бренд у стратосферу. Стандардна уста од 18 оз садрже двоструку зидну вакуумску изолацију која одржава воду хладном сатима.
Цена : 29,95 америчких долара
Капацитет течности : 18оз
Димензије : 2,87 к 8,7 инча
Материјал боце за воду : Нерђајући челик
Изолована : да
Тежина : 10,7 унци
2. Притисните систем боца за воду
Ако желите да својих осам чаша воде учините мало узбудљивијим, Пресса систем боца за воду је ваша најбоља опклада. Овим иновативним решењем можете уливати воће цеђењем. Према Пресси, ово је једина боца на тржишту која у ствари истискује воће у вашу воду ради рафалног укуса. Њам.
Цена : 39,99 америчких долара
Капацитет течности : 24оз
Димензије : 3,1 к 3,1 к 10,1 инча
Материјал боце за воду : Пластика
Тежина : 3,6 унци
3. Са вама Чистоћа стаклене боце за воду
Једна од најбољих ствари код стаклене боце за воду је та што се она временом не разграђује, што значи да је можете користити читав живот. Цонтиго Пурити боца за воду је сјајна вишенаменска опција. довољно лаган за поход и довољно чврст да се неће разбити сваки пут кад га испустите, овај је одличан пицк-уп.
Цена : 14,99 америчких долара
Капацитет течности : 20оз
Димензије : 3,1 к 10,3 инча
Материјал боце за воду Стакло
4. Изолована флаша за воду Такеиа Ацтивес
Ова прикладна боца за воду која не пропушта цурење је згодан додатак било ком пешачењу или кућној канцеларији. Асортиман Такеиа Ацтивес Исолатед стане у већину држача чаша и садржи изоловани поклопац изливног поклопца бренда за лако, контролисано пијење једном руком. Не напуштајте дом без тога!
Цена : 32,99 америчких долара
Капацитет течности : 24оз
Димензије : 3,15 к 3,4 к 10,76 инча
Материјал боце за воду : Нерђајући челик
Тежина : 1лб
5. ЈОЦО боца за воду за вишекратну употребу неутрална
ЈОЦО-ове боце за воду су пројектоване и дизајниране да буду истовремено модерне и функционалне. Ово неутрално издање направљено је од боросиликатног стакла запуханог занатски, тако да је изузетно издржљиво и лагано. Силиконска завршна обрада која је интегрисана у бочицу ради заштите и пружа осећај сомота уз добро приањање. Даље, поклопац је направљен од антибактеријског маслиновог дрвета са јединственим патентираним печатом.
Цена : 59,95 АУД
Капацитет течности : 20оз
Материјал боце за воду Стакло
6. ЛАРК бочица за самочишћење воде са прочишћивачем
Прва бочица за воду са самочишћењем на свету, ЛАРК користи иновативну нетоксичну УВ-Ц ЛЕД технологију која не садржи живу за пречишћавање воде и чишћење унутрашњих површина бочице уклањањем бактерија и вируса који узрокују мирис.
Цена : 95,00 америчких долара
Капацитет течности : 17оз
Материјал боце за воду Стакло
Општа честа питања
Да ли се друге течности рачунају у уносу воде?
Спортска пића и воћни сокови могу испоручити воду вашем систему, али могу садржати и вишак шећера и соли. Када хидрирате, у потпуности избегавајте напитке са кофеином и алкохолна пића, јер они заправо могу довести до дехидрације.
Може ли вода смањити масноћу на стомаку?
Ако се бавите здравом исхраном, редовно вежбате и пијете воду као средство за смањење апетита, можда ћете изгубити стомак на стомаку.
Колико времена треба да вода стигне до бешике?
Просечном човеку треба око три сата да вода стигне до бешике.
Свидеће вам се и:
10 најбољих вежби за рамена за мушкарце
10 најбољих основних вежби за мушкарце
34 најбоље вежбе за телесну тежину