Јаке Гилленхаал Рутина прехране и тренинга

Иако вероватно постоји план прехране и тренинга Јаке Гилленхаал Мистерио, то је онај који је Спидерман звезда усвојила за 2015. годину. Соутхпав која нас највише занима. Позовите нас мазохисте, ако желите, али има нешто урођено фасцинантно у његовом појачаном изгледу у модерном боксерском филму.

Чак и они који никада нису видели филм могу се сетити раних рекламних фотографија, које су глумца приказивале у чистој трансформацији. Поједностављено речено: овај тип је био исецкан .

Не би требало никога да изненади да је, када се припремао за улогу боксера Биллија Тхе Греат Хопе, Јаке Гилленхаал спровео екстремни план прехране и тренинга. А кад кажемо екстремно, мислимо екстремно . Према глумцу, његова (евентуална) дневна дијета и рутина вежбања састојала су се од 6-7 оброка, 2.000 трбушњака, трчања од 8 километара, спаринга, основних вежби, кардио и бодибуилдинга. Проклети.

Предвидиво, фитнес режим Јакеа Гилленхаала донео је огромне резултате. Заправо, погледати било коју слику пре и после је питати се да ли је наишла нека врста мишићавог двојника и појела Донниеја Дарка. А ако звучи као да смо хиперболични, тада нисте видели филм или његове ране рекламне фотографије. Баците све оне нескладне изразе лица и глумац постаје некако застрашујући, да будем искрен.

Ако желите да кренете стазом која је Гилленхаал претворила у тоталну звер, припремите се за план исхране и вежбања у заиста интензивним размерама. Можда бисте морали да будете познати глумац или добитник лутрије да бисте извели ову, јер нисмо сигурни да ли има довољно времена током дана да то уради неко други.

То је рекло да је глумац ишао корак по корак. На пример, почео је са 500 трбушњака дневно, а затим се догурао до 2000. Можда и ви можете почети полако, негде у процесу напустити посао, а затим радити пуно радно време као билдер или такмичар у Иронман Триатхлону. Те одлуке ћемо препустити вама. У међувремену, ево плана за исхрану и вежбање Јаке Гилленхаал Соутхпав.

Дијета Јаке Гилленхаал

Као што се могло претпоставити, Дијетни план Јаке Гилленхаал Соутхпав-а увелико је градио масу и држао гориво у резервоару. Конкретно, јео је 6-7 оброка дневно, у корацима од око једног оброка свака три сата. Будући да је тренирао више пута дневно, глумчеве прехрамбене навике имале су двоструку улогу, обнављајући енергију из претходног тренинга, истовремено повећавајући енергију за следећи.

Већина фитнес режима ове величине укључује тоне протеина, а Гилленхаал'с није био изузетак. Говоримо о риби, пилетини, јајима и другој уобичајеној храни богатој протеинима. Ипак, конзумирао је приличну количину угљених хидрата за доручак, претварајући вишак масти у мишиће у теретани. На директним петама било ког тренинга, углавном су то били витамини и протеини, да ти испупчени мишићи не изгубе замах. То је наравно укључивало протеинске шејкове.

Негде тамо, Гилленхаал се такође наводно срушио на Цхипотлеа. Претпоставићемо само да је добивао бурито посуде, али с друге стране, покушавао је да створи масу, па је можда ушао алл-ин у тортиље. Шта год да је радио, успело је. Ако усвојите план прехране Јакеа Гилленхаала, слободно поједите сав Цхипотле који желите, претпостављајући да идете у исте крајности као и он у теретани и другде.

Стављајући Цхипотлеа на страну, Гилленхаал-ова дијета се фокусирала на природну храну и избегавала све што је пржено. Углавном је пио пуно воде и конзумирао обилне количине салата, поврћа и немасног меса. Томе су се придружила повремена јела од тестенине и ствари попут кромпира или раженог хлеба.

Ево расподеле о исхрани Гилленхаала.

Јаја - Здравствени стручњаци још увек расправљају о томе да ли су јаја заиста добра за вас, али њихова вредност као извора протеина не може се прекорити. Гилленхаал их је појео тону и чинило се да му иде. Наравно, ако имате проблема са холестеролом, треба да наставите са опрезом пре него што дивље свињате омлете.

Воће - Гоји бобице, јабуке, банане и грожђице су неко од воћа које се Гилленхаал конзумира редовно.

Бадеми - Из сваке порције ове хране са ниским гликемијским индексом добијате 6 грама протеина, 4 грама влакана и приличну количину витамина и минерала. Савршена грицкалица.

Какао зрна - Претпостављајући да можете да толеришете њихов горак укус, сирови какао зрна праве праву храну. Не само да су пуни флавонола и других антиоксиданата, већ је познато и да изазивају еуфорични ефекат. Само се немојте закачити.

Поврће - Када Гилленхаал није јео поврће на пари, јео га сировог. То је укључивало броколи, лиснато зеленило, авокадо и парадајз. Да, знамо да су авокадо и парадајз воће. Није нас брига.

Пилетина - Још увек нисмо открили план прехране славних који се није састојао од пилетине.

Рибе - Нискокалорична и богата храном, риба је важан део сваке здраве исхране.

Ражани хлеб - Неки фитнес наказе могу сматрати хлеб - чак и ражени хлеб - повлађивањем. Кажемо да је свеже печено и без конзерванса, вероватно је здравије него што мислите. Без обзира на то, Гилленхаал је очигледно учинио да то функционише.

Тестенина - Када вежбате онолико колико је радио Гилленхаал, морате јести тестенине без кривице.

Кускус - Кус-кус без масти, без шећера и препун селена, угљени хидрат можете веровати, посебно када је реч о целокупној сорти пшенице.

Кромпир - Обучени смо да избегавамо скроб, али кромпир је за вас бољи него што бисте могли да очекујете. Садрже више од половине дневне вредности витамина Ц и више калијума него банана. Такође су добар извор витамина Б6, влакана и магнезијума.

Додаци - Витамински суплементи (посебно витамини Д3 и Ц) и протеински шејкови били су важан део плана исхране Јаке Гилленхаала. Пао је на шејку после тренинга и ти би такође.

Јаке Гилленхаал План тренинга

Сви се сећамо филма Роцки, који је представио свог насловног јунака који се шиба у облику мукотрпног фитнеса. Па, узми Роцкијев план вежбања и заврти сваки могући бројчаник и сад си на територији Соутхпав. Ниједна каламбур није намераван, али Јаке Гилленхаал се провукао кроз ивицу док се припремао за улогу Биллија Тхе Греат Хопе. Све је дошло по налогу режисера (и боксера) Антоинеа Фукуее, који се удружио Гилленхаала са боксерским тренером Терри Цлаибоном.

Да ствари стоје што сажетије, Ђиленхал је тренирао онако како би то радио професионални боксер. Међутим, док већина боксера полази са тачке разумне снаге, глумац је полазио од коже и костију. Напокон, управо би изашао из филма Нигхтцравлер, за који је пао 30 килограма. Ако вам ово не почне да звучи сулудо, можда бисте и сами заправо били луди.

У сваком случају, тренинг Јаке Гилленхаала Соутхпав је толико широк и епски да ћемо престати да заобилазимо око њега попут некаквог отменог боксера. Само запамтите: глумац је повећавао ствари попут понављања, рунди и тежине како је стекао снагу. Рећи да бисте и ви требали то учинити било би благо речено. У ствари, још увек нисмо уверени да бисте то уопште требало да радите. Ипак, ево тренинга Јаке Гилленхаал Соутхпав на врхунцу интензитета.

Јаке Гилленхаал распоред тренинга

• Пробудити
• Извршите 1.000 трбушњака
• Трчати 8 миља
• Једите доручак (углавном угљени хидрати)
• 1-2 сата бокса и спаринга
• Једносатна рутина вежбања
• Једите протеине
• 1-2 сата бокса и кардио
• 1-сатни тренинг дизања тегова
• 1.000 трбушњака
• Иди у кревет

Јаке Гилленхаал, основна рутина вежбања

Колективно, следеће вежбе чине 1 круг. Гилленхаал је извео укупно 2-3 рунде, одмарајући се 1-2 минуте између сваке рунде.

• Извлачења (1 сет од 10 понављања)
• Шетње руком (1 сет од 10 понављања)
• Дробилице за бицикл (1 сет од 20 понављања)
• Даска за једну ногу / руку (1 сет од 10 понављања)
• Умаци (1 сет од 10 понављања)
• Склекови (1 сет од 10 понављања)
• Деадлифт (1 сет од 10 понављања, 1-2 минута одмора)

Јаке Гилленхаал боксерске вежбе

• Вијача
• Бушилице за рад ногу
• Боксовање са својом сенком
• Торба рад
• Спеедбалл
• Јастучићи за фокус
• Спаринг
• Преокрените тракторску гуму од 250 килограма 20 пута дневно
• Лупајте тракторску гуму тежине 250 килограма по 3 минута одједном
• Добијте ударце у лице од правих бораца

Јаке Гилленхаал Дизање тегова, рутина

Колективно, следеће вежбе чине 1 круг. Гилленхаал је извео укупно 2-3 рунде, одмарајући се 1-2 минуте између сваке рунде.

• Умаци (1 сет, 8-12 понављања)
• Црунцхес (1 сет, 25 понављања)
• Пондерисани пулл-уп (1 сет, 8-12 понављања)
• Чучњеви са утегом (1 сет, 8-12 понављања)
• Дизање шипке (1 сет, 8-12 понављања)
• ДБ рамена за штампу (1 сет, 8-12 понављања)
• Ходање (1 сет, 8-12 понављања)
• Слегање бучицама (1 сет, 8-12 понављања)
• Клупа (1 сет, 8-12 понављања)

Две боксерске сесије. Основни тренинзи. Тренинг снаге. 8 миља трчања. 2.000 трбушњака. Много јела. Ово је, у суштини, био живот Јакеа Гилленхаала док је тренирао за улогу Биллија Тхе Греат Хопе. Искуство га је одвело у разне теретане у Лас Вегасу, Лос Анђелесу и Њујорку. Такође га је ставило у ринг са боксерским професионалцима, док је тренер Терри Цлаибон престао да говори и говори.

Све то време, Гилленхаал је уживо гледао борбе Флоида Маивеатхер-а и Манни-а Пацкуиао-а. Негде успут је, вероватно, запамтио своје редове. Све то спојите и добићете Јаке Гилленхаал Соутхпав дијету и рутину вежбања, због чега је његов Мистерио-ов план фитнеса у поређењу изгледао сасвим питом. Рекли бисмо да ово не бисте требали покушавати код куће, али где је ту забава?

Општа честа питања

Како је Јаке Гилленхаал припремио јужну шапу?

Да би се припремио за Соутхпав-а, Гилленхаал је морао да конзумира дијету која је значајна за дебљање и изградњу масе, као и интензиван план вежбања.

Колико дуго је Јаке тренирао за јужну шапу?

Да би могао да игра боксера у Суперпав-у, Јаке Гилленхалл је морао да вежба 6 сати дневно током 6 месеци.

Свидеће вам се и:
План прехране и тренинга Арнолда Сцхварзенеггера
План прехране и тренинга Зац Ефрон-а „Баиватцх“
Тхор дијета и план вежбања Криса Хемсворта