Јое Роган је више од човека са планом вежбања и дијете, савремени ратник духа и тела. Једнаки делови Хунтер С. Тхомпсон и Јоцко Виллинк, он је тип који своју тросатну рутину у теретани или врућу јогу може завршити чашом вискија и масном посудом. Наравно, немојте то подразумевати да можете нехотично да му закорачите у ципеле, а да не пређете пуну раздаљину у погледу свакодневне кондиције.
Поред кардио, ММА тренинга и дизања тегова, Роган гута суплементе и вежба све, од криотерапије до јоге до сензорне депривације до сесија у сауни, понекад у исто јутро. Ох, и да ли смо поменули да је он такође успешни станд-уп комичар, УФЦ коментатор и епски подцастер, чије епизоде могу да трају до три сата истовремено? Тип је подигнут буквално у сваком смислу концепта.
С обзиром на његово збуњујуће ширење интереса и рутина, могло би се запитати да ли Роган уопште има одређени план исхране или режим фитнеса. Кратки одговор је да, мада је увек спреман да покуша нешто ново и ретко се клоне попустљивости. Ако се можете носити са рутином дизања тегова Јоеа Рогана, ММА тренингом и пре свега кетогеном дијетом, онда и ви теоретски можете да учествујете у повременим чашама вискија или дима. Само не очекујте да вам се придружи Елон Муск.
Па шта ради Јое Роган једе? И које суплементе узима? Док постављамо питања: како изгледа његова рутина дизања тегова или јога сесије? Наравно, можете да се крећете кроз његов Инстаграм феед у потрази за одговорима или можете да останете ту где јесте јер отварамо прозор у Роганов луди свет. Да ли сте спремни за Јое Роган искуство, познато и као Јое Роган дијета и план тренинга? Хајде да сазнамо.
Као што свако ко је слушао његов подцаст може да потврди, Роган постаје отворено филозофски о ... па ... у основи о свему. Његова дијета није изузетак, а ако се ишта може истребити, човек дефинитивно зна о чему говори у овом одељењу.
Прво и најважније, главни је заговорник једења онога што убијете, па отуда и његова честа ловачка путовања у потрази за лосом или другом дивљачи. Друго, чврсто верује да не постоји јединствени план прехране, што значи да различити људи имају различите реакције на различиту храну. И на крају, он има тенденцију да о људском телу мисли као о машини или чак аутомобилу, који мора да остане у врхунском стању ако ће донети оптималне резултате.
Да га директно цитирам: чиним све што могу да своје тело и мозак поставим на добро место, тако да свој мотор одржавам глатким. Мењам уље, мењам свеће и проверим да ли ради. Неће бити савршено, али знам да сам се потрудио да и даље ради најбоље што може.
Да би тај мотор био јак, Роган ограничава угљене хидрате и избегава шећер. Уместо тога, првенствено се држи меса дивље дивљачи, поврћа, витаминских додатака и пробиотика. Са огромним улогом у Оннит Супплементсима, он иде на Алпха Браин, који наводно побољшава ствари попут фокуса и меморије. Можда звучи као трик, али с друге стране: имаш ли виђено шта овај тип угура у један дан или чак у једну сесију подкаста?
Уопштено говорећи, план исхране Јое Рогана сличан је кето-у, али са далеко више простора за експериментисање. Кад смо већ код експериментисања, прекидни пост му није стран. У ствари, познато је да Роган често уопште прескаче доручак, омогућавајући тако свом телу да сагорева резерве масти. Све је то сварљиво, без икакве игре речи.
Па опет питамо: шта Јое Роган једе (и пије)? Ево расподеле:
Ко је спреман за дизање тегова, Јое Роган стиле? Подизање тегова је само једна од бројних рутина које користи неуморни подцастер и коментатор, који такође вежба ММА тренинг, кардио и јогу недељно. То је да се не спомиње његов низ техника опоравка, укључујући криотерапију и сесије сауне. За чудо, он такође истискује време медитације у резервоару за изолацију. Исцрпљујемо се само размишљајући о томе.
Као што је једном објаснио у свом подцасту, Роган сваке недеље планира свој план вежбања, мапирајући све вежбе које ће изводити током недеље. Ево директног цитата: кажем „Морам да радим јогу два пута ове недеље“ и „Морам да дижем тегове три пута ове недеље“ и „Морам да трчим два пута ове недеље.“ И како год то уклопио, уклапам се то је у. Али ја дугујем те ствари па морам да их убацим.
Што се тиче интензитета, Роган усваја здрав разум. Уместо да своје тело прогура крај тачке у којој се више не може вратити (ака ће пропасти), он снагу и издржљивост гради на паметан и стабилан начин. Извео је приступ посматрајући како природно јаки људи попут фармера развијају мишиће. Да резимирамо Рогановим речима: Уместо да имате свака три дана један тренинг где дувате тело, имајте један тренинг сваки дан где тело не дувате. И брже ћете ојачати.
Будући да би план вежбања Јоеа Рогана могао да испуни енциклопедију, разбиће га опште. Ево недеље у животу славног подцастера, комичара и коментатора:
Добро упућен у тегове, Јое Роган подиже три пута недељно. Познато му је да вежба протокол Павел Тсатсоулине, ограничавајући своја понављања на приближно половину свог максимума. Слично томе, он фаворизује висок тренинг понављања уместо вежбања до неуспеха. Да би изградио функционалну снагу, користи следећу опрему:
Роган није почео озбиљно да се бави кардио тек пре неколико година, што га је брзо постало делом његовог недељног режима вежбања. Без обзира трчи ли кроз кањон Рунион са својим псом Марсхалл-ом или изводи разне вежбе у теретани, он одржава проток крви и мишиће. Генерално, више воли трчање на отвореном од унутрашње опреме попут траке за трчање.
Јое Роган, главни заговорник редовне јоге и вруће јоге, вежба дисциплину сваке недеље. Превише је жељан да промовише његове бројне предности које долазе вежбама дисања, истезања и опорезивања положаја.
Роган је не само вољени ММА коментатор, већ је и искусан практичар. Бивши шампион у теквондоу, тренутно тренира бразилску јиу-јитсу и муаи Тхаи. Да би тренирао, спарингује с другима и, између осталог, заузима кик-бокс на боксачкој врећи.
Ако можете да наведете начин опоравка, Роган је то покушао. Посебно је привржен екстремним сесијама сауне, где окреће бројчаник до краја. Када дође време за опуштање или медитацију, упути се у резервоар за сензорну депривацију. Такође је покушао све, од криотерапије до подмлађивања матичних ћелија. Крајњи резултат је 52-годишњак са енергијом и снагом некога ко је пола његових година.
Диетни план Јое Рогана, који садржи мало угљених хидрата и готово нема рафинисаног шећера, састоји се углавном од меса и поврћа. Посебно је привржен месу дивље дивљачи, попут лоса, заједно са страницама јалапеноса, кеља, кимчија, печурки или авокада.
Иако није стриктно кето, дијета Јое Рогана је велика за месо дивље дивљачи, поврће и додатке. Такође је заговорник повременог поста.
Јое је усвојио кардио рутину касније у животу и сада трчи најмање 2-3 пута недељно. Често води свог пса Марсхалла на трчање.
Јое Роган наводно узима Схроом Тецх Спорт пре сваког тренинга. То му даје одговарајући енергетски подстицај, минус трема која се може добити од кофеина.
Јое Роган користи Оннит креатин монохидрат, који је подржан обилним истраживањима. Мишићним ћелијама пружа више енергије, побољшава менталне перформансе и подстиче раст мишића.
Пословни партнер оснивача Аубреи Марцуса, Јое Роган, тренутно је главни деоничар Оннита. Користећи снагу свог утицаја, Роган је помогао бренду да оствари годишњи приход од преко 28 милиона долара.
Свидеће вам се и:
УФЦ-ов план исхране и тренинга Цонора МцГрегора
Дијета и план тренинга Брада Пита „Фигхт Цлуб“
Тхор дијета и план вежбања Криса Хемсворта