Рутина дијете и тренинга „Цреед“ Мајкла Б. Јордана

План прехране за тренинг Мицхаел Б Јордан 3

Хоћеш тело Адониса? Тада вам је потребан план вежбања и дијете за Мицхаел Б. Јордан. Недавно крунисан за најсекси мушкарца на животу, амерички глумац и даље је најпознатији по улози у популарним филмовима о Црееду. Наставак серије Роцки, оба филма усредсређена су на Адониса Црееда, сина преминуле боксерске легенде Аполона Црееда. Упркос наслеђеном богатству, Адонис мора да се пробије од доње пречке до боксерског ринга. То је подвиг који захтева озбиљне мишиће, дисциплину и окретност; тако и перформанс.

Као што се могло очекивати, улазак у ципеле Адониса Црееда није био лак задатак за Мицхаел Б. Јордан. Уз помоћ личног тренера Цореи Цаллиет-а, глумац је одржавао строги режим вежбања и дијете. Свако ко је гледао било који филм (или друге филмове попут Мицхаел Б. Јордан-а Црни пантер ) зна да се труд исплатио. Поједностављено, човек је обавијен мишићавом дефиницијом.

Без обзира да ли се борите за статус најсекси мушкарца или покушавате да изнесете свог унутрашњег шампиона у боксу, план вежбања и дијететске исхране Мицхаел Б. Јордан помоћи ће вам да стигнете тамо где идете. Ево како се глумац први пут обликовао у форму Верујте филм и по свој прилици и други. Држите се плана и можда ћете врло добро завршити са сопственим телом Мицхаел Б. Јордан-а.

Свидеће вам се и:
План прехране и тренинга Арнолда Сцхварзенеггера
План прехране и тренинга Тисон Фури-а
Дијета и тренинг свакодневице Јаке Гилленхаал

Мицхаел Б Јордан План прехране 5

Ко је Мицхаел Б. Јордан?

Мицхаел Бакари Јордан, рођен у Санта Ани у Калифорнији, одрастао је у Нев Јерсеиу и похађао Неварк Артс Хигх Сцхоол. Син Донне и Мицхаел-а Јордан-а (не, не то Мицхаел Јордан), има двоје браће и сестара, од којих је један играо фудбал за Универзитет Ховард.

Џорданова шоу-бизнис каријера кренула је у младости. Као дете крајем 1990-их, бавио се моделирањем многих брендова пре него што је прешао у глуму. Постизао је кратка места у емисијама попут Сопрани и Цосби а затим и улогу у филму Кеану Реевес 2001. године Хардбалл .

Бројни обожаваоци су прво приметили Мицхаел Б. Јордана због његове поновљене улоге Валлацеа у култној ХБО серији Жица . Убрзо након тога, глумац је заменио Цхадвицка Босемана да глуми проблематичног тинејџера у сапуници Сва моја деца . Његови наредни наступи у улози квотербека Винцеа Ховарда у фудбалској драми Уторак увече а Алекс у Родитељство довео свој звездани потенцијал до нових висина.

Мајкл Б. Јордан на великом екрану догодио се 2013. године, када је глумио жртву пуцања из стварног живота Осцара Гранта у хваљеном филму Рајан Цооглер Фруитвале Статион. То је био почетак славне филмске каријере, испрекидане повременим неуспехом. Додатно Фруитвале станица , најпознатији филмови о Мицхаел Б. Јордан-у су оба Верујте филмови и Црни пантер . Часопис Пеопле га је 2020. године такође прогласио најсекси мушкарцем живим. Тренутно живи у Лос Анђелесу.

Старост : 33 године
Висина
: 6 фт 0 инча
Тежина : приближно 184 лбс
Глумачка каријера : 1999 до данас

Мицхаел Б Јордан План прехране 5

Мицхаел Б. Јордан’с Цреед Диет План

Чак и пре него што је добио улогу Адониса Црееда, Мицхаел Б. Јордан је био у прилично фантастичној форми. Наравно, то није значило да нема простора за побољшање. Уђите у личног тренера Цореи Цаллиет-а, који је окренуо точкић за унос до те мере да је глумац јео до шест оброка дневно. То је било и у ишчекивању оригиналног филма, али и током продукције, где је задржао импресивно растрзан стас.

Буквално усред душа, само бих јео храну. Пилетина и пиринач и броколи - много тога, рекао је Јордан током Е! Онлине интервју још 2015. Пилетина и други немасни протеини имали би посебно важну улогу у глумчевом плану исхране. Такође је конзумирао цела зрна како би осигурао несметану пробаву и свеже поврће за виталне хранљиве састојке. Предвидљиво, циљ је био изградња мишића уз задржавање оптималног нивоа дигестивног здравља и исхране.

Цаллиет је наводно била љубазна да подели план оброка са Мицхаел Б. Јордан-ом Мен'с Јоурнал . Ево примера свакодневног режима прехране глумца:

Оброк # 1

  • 6 беланаца
  • 1 цело јаје
  • 45 г угљених хидрата (нпр: зоб, пиринач итд.)

Оброк # 2

  • Протеински напитак
  • 35 г угљених хидрата (нпр: јечам изрезан у челику)

Оброк # 3

  • Немасни протеин од 8 оз (нпр: пилетина, млевена ћуретина)
  • 65 г угљених хидрата (нпр: пиринач, слатки кромпир)
  • 1 шоља зеленог поврћа

Оброк # 4

  • Немасни протеин од 8 оз (нпр: пилетина, млевена ћуретина или риба)
  • 35 г угљених хидрата (нпр: пиринач, слатки или црвени кромпир)

Оброк # 5

  • Протеински напитак
  • 35 г угљених хидрата (нпр: јечам изрезан у челику)

Оброк # 6

  • Немасни протеин од 8 оз (нпр: пилетина, млевена ћуретина)
  • 1 шоља зеленог поврћа
  • 1 кашичица уља (нпр: маслиново уље, кокосово уље, уље макадамије)

Ето ти га. Дијетални план Мајкла Б. Јордана укључује пуно немасних протеина, зеленог поврћа, здраве масти и хранљивих житарица. Поред протеинских шејкова, Јордан је такође допунио додатком пре тренинга и додатком за опоравак.

Пре него што се подсмевате општој непристојности Јордановог плана оброка, требало би да знате да му је дозвољен један дан варања недељно. То је вероватно када је шалио локалне Пхилли цхеесестеакс. Да цитирам Цаллиет: Не знам да ли је неко икада појео толико сирева колико сам видео Микеа да једе.

Кад је у Пхиллију, како се оно каже ...

Мицхаел Б Јордан План прехране 5

Рутина вежбања Мајкла Б. Џордана

Између свог поцепаног тела, опипљиве окретности и висине од 6 стопа, Мицхаел Б. Јордан чини заиста доминантно присуство у оба Верујте филмова. Ако сте видели било коју од њих, знате да је глумац на великом платну био и дословни и фигуративни Адонис. Такође знате да чак ни најстрожи оброци не могу да објасне његову исецкану телесну грађу. Да би побољшао Јорданове мишиће и ниво издржљивости, Цаллиет је укључио режим тренинга подигнут право из најближе професионалне атлетске теретане.

Тренинг је извучен из основа атлетске кондиције, као и из бодибуилдинга, рекао је Цаллиет током интервју . То је значило примену четвородневног програма, који је комбиновао редовни кардио и висококвалитетни кружни тренинг да би се смањило масно ткиво и стегнуле мишићне дефиниције. Свака одређена група мишића такође је обучена запремином како би се постигли максимални резултати. Ако желите сопствено тело Мајкла Б. Џордана, припремите се да се доведете до крајности, показујући мало стрпљења. На крају крајева, овакви резултати се не дешавају преко ноћи.

Одабрали смо Мицхаел Б. Јордана Верујте план вежбања од Мусцле анд Фитнесс магазине и положио је доле. Према њиховим предлозима, сваки тренинг треба да започнете умереним трчањем од једне миље да бисте се загрејали. Затим изводите све вежбе за изградњу снаге као равни сетови, довршавајући сваки сет за један лифт пре него што пређете на следећи. Направите што мање одмора између сваког сета или вежбе, осим током трећег дана. Тог дана завршите првих пет вежби у кружном току, изводећи један сет од 25 понављања за сваку вежбу. Одморите се између вежби и поновите коло укупно три пута.

Такође, када видите понављања изложена на начин одбројавања (10, 9, 8, итд ...), то значи да би требало да направите 10 понављања у првом сету, направите кратак одмор, а затим баците по један за сваки следећи сет. Не заустављајте се док не обавите укупан број предложених сетова. Схватио сам? Добро. Идемо.

Мицхаел Б Јордан План прехране 5

Први дан: Груди, леђа и руке

  • Џогинг од једне миље као загревање
  • Нагибна преса за бучице - 3 серије од 12 понављања
  • Бучица са бучицама - 3 серије од 12 понављања
  • Склекови - 10 серија по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 понављања
  • Одскок бучице - 3 серије од 15 понављања
  • Притисак на трицепс - 2 серије по 20 понављања
  • Умочење клупе - 10 серија по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 понављања

Други дан: Бицепс, Трицепс и Латс

  • Џогинг од једне миље као загревање
  • Ред бучица са једном руком - 3 серије од 12 понављања
  • Спуштање неутралног хвата - 3 серије од 12 понављања
  • Бентовер ред - 3 серије од 12 понављања
  • Увијање бучица (алтернативне руке) - 3 серије од 12 понављања
  • Увијање утегом - 3 серије по 12 понављања
  • Увијање чекића - 3 серије по 12 понављања

Трећи дан: Ноге + круг абс

  • Џогинг од једне миље као загревање
  • Искорак са бучицама - 3 сета по 30 секунди по нози
  • Екстензија кука са једном ногом - 3 серије од 15 понављања по нози
  • Увијање ногу - 3 серије од 12 понављања
  • Румунско дизање - 3 серије од 12 понављања
  • Чучањ - 10 серија по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 понављања
  • Црунцх са швајцарском лоптом - 3 серије по 25 понављања
  • Подизање ноге - 3 серије по 25 понављања
  • Обрнуто крцкање са траком отпора - 3 серије од 25 понављања
  • Додир са медицинском куглом - 3 серије по 25 понављања
  • Трбуха у тркачком положају - 3 серије по 25 понављања

Четврти дан: Груди, руке и трбушњаци

  • Џогинг од једне миље као загревање
  • Преша са бучицама - 5 серија по 10, 9, 8, 7, 6 понављања
  • Склекови - 5 серија по 15 понављања
  • Бучица са бучицама - 5 сетова од 10, 9, 8, 7, 6 понављања
  • Склекови - 5 серија по 10 понављања
  • Увијање бучица - 4 серије по 12 понављања
  • Одскок бучице - 4 серије од 15 понављања
  • Умочење клупе - 4 серије од 20 понављања
  • Црунцх са швајцарском лоптом - 3 серије по 25 понављања
  • Подизање ноге - 3 серије по 25 понављања
  • Обрнуто крцкање са траком отпора - 3 серије од 25 понављања
  • Додир са медицинском куглом - 3 серије по 25 понављања
  • Трбушни трбушњаци - 25 понављања

Неки од вас могу приметити недостатак боксерских вежби или вежбања на раменима. Из тог разлога укључујемо и следеће тренинге од Мен'с Јоурнал . То укључује неке омиљене методе тренинга Мицхаел Б. Јордана, наводно изведене за његову улогу у Цреед 2 .

Мицхаел Б Јордан План прехране 5

Тренинг рамена и прса

Одморите се 90 секунди између вежби за груди и 60 секунди између вежби за рамена.

  • Инцлине Смитх Бенцх Пресс - 4 серије понављања следећим редоследом: 15-12-12-10
  • Стајаћа кабловска муха - 3 серије понављања следећим редоследом: 15-12-10

Суперсетови:

  • Нагиб за бучице (најмањи могући нагиб) - 3 серије понављања следећим редоследом: 15-12-10
  • Нагните муху са бучицама - 3 серије понављања следећим редоследом: 15-12-10
  • Преса за рамена у стојећем положају (наизменични положај шипке напред и назад) - 4 серије понављања следећим редоследом: 20-12-12-8
  • Бочна подизања седеће бучице - 3 серије понављања следећим редоследом: 15-15-12
  • Бентовер Думббелл Фли - 3 серије понављања следећим редоследом: 15-15-12
  • Смитх Мацхине Једноручна преса за рамена - 3 серије (свака рука) понављања следећим редоследом: 15-12-10

Пост-лифт боксерски круг ХИИТ

Изводите вежбе бокса у сенци током одмора како бисте одржали своје тело ангажованим. Испуните укупно 3 рунде.

  • Схадов Бок к 1 мин. (користите бучице од 3-5 лб. за повећање интензитета)
  • Дизалице за скакање (било које варијације) к 30 сек.
  • Схадов Бок к 1 мин.
  • Планинарски пењачи к 30 секунди
  • Схадов Бок к 1 мин.
  • Бурпеес к 30 сек.
  • Схадов Бок к 1 мин.
  • Славине за раме к 30 сек.

Свидеће вам се и:
План прехране и тренинга Арнолда Сцхварзенеггера
План прехране и тренинга Тисон Фури-а
Дијета и тренинг свакодневице Јаке Гилленхаал

Општа питања

Колико је висок Мицхаел Б. Јордан?

Наводи се да је глумац Мицхаел Б. Јордан висок тачно 6 стопа.

Шта је Мицхаел Б. Јордан имао рутину вежбања за Цреед?

Мицхаел Б. Јордан је наводно извео четвородневни режим вежбања припремајући се за улогу Адониса Црееда. Комбиновао је кардио са традиционалном изградњом снаге. Тренирао је сваку мишићну групу за запремину.

Како тренирате као Адонис Цреед?

Да бисте открили свој унутрашњи Адонис, једите немасне протеине, цела зрна и зелено поврће. Тренирајте четири дана у недељи и загрејте се уз мало кардио тренинга пре него што пређете на изградњу снаге.

Како добити Мицхаел Б Јордан рамена?

Да бисте Мицхаел Б. Јордана добили рамена у филмовима као што је Цреед 2, почните са вежбама за изградњу снаге као што су нагибна преса за бучице и летећи кабл. Пређите на суперсетове вежби као што су нагибни пречник за бучице, нагибни прелет за бучице, стојећи потисак преко рамена, бочни повишењи седећи утег, савијени прелети бућица и још много тога.