НФЛ план прехране и тренинга Оделл Бецкхам Јр.

ОБЈ

Захваљујући својим страховитим вештинама и квалитетним тренинзима, Оделл Бецкхам Јр. (звани ОБЈ) сврстава се међу најбоље играче у НФЛ-у. Према легенди, широки пријемник Цлевеланд Бровнс-а током ван сезоне троши преко 300к на своје тело и новац се исплати. У међувремену, поред извођења екстремних вежби за рад ногу и пумпања тежине, Бецкхам Јр. код куће једе јела припремљена од кувара. Помогло му је да прихвати храну и пиће које је раније избегавао, укључујући ... хм ... воду. То важи и за познатог спортисту, чији су избацивања ван терена подједнако баснословна као и његова достигнућа на терену.

Ако сте видели видео записе о вежбама Оделл Бецкхам Јр., већ знате да се човек озбиљно заокупља у теретани. Реците шта желите о његовим наводним начинима забаве, али ОБЈ не показује ништа осим одлучности и истрајности када су у питању тренинзи снаге, јога и вежбе за рад ногу. Говорећи о тренингу снаге, Гоогле Оделл Бецкхам Јр. вежбање рођака и погледајте шта ће искочити. Као што ћете ускоро открити, његов рођак Террон је апсолутна звер. Али ми одступамо ...

Где смо стали? Ах да, тренинг Оделл Бецкхам Јр. и пратећи дијетни план. Усвојите то за себе и имаћете све што он ради, умањене за атлетске вештине и милионе долара. За то ћете морати да вежбате хватање једном руком док вас дланови не заболе, а чак ни тада вероватно се никада нећете приближити његовом нивоу талента. Докажи да нисмо у праву, друже!



На крају, ОБЈ рутина тренинга односи се на побољшање рефлекса и изградњу снаге. Упарите то са правилним режимом исхране и неким ЕКСОС нутриционистичким саветима да ћете се зачас припремити. Ох, и такође ће вам требати лични тренер и лични кувар. Сигурни смо да ћете нешто смислити. У међувремену, ево НФЛ плана исхране и тренинга Оделл Бецкхам Јр.

ОБЈ на ​​терену

План прехране Оделл Бецкхам Јр.

Један поглед на ОБЈ и никад не бисте помислили да је он тип који мрзи поврће и рибу и одбија да пије воду. Ипак, све те ствари су наводно истините, или су бар биле у једном тренутку његовог живота. Чак је речено да понекад треба да узима течност путем интравенске ињекције, што представља једну озбиљну одбојност према Х2О!

Уђите у личног кућног кувара Ренее Блацкман-а, који је постигао пристојан помак у погледу добијања НФЛ пријемника да пије своју течност и једе здравије оброке. Током протекле године, променила је његове прехрамбене навике на позитиван ефекат, мада на суптилне начине. На пример, одржава га хидрираним кокосовом водом коју чува у његовом фрижидеру и користи у свакодневним смоотхиејима. Такође увлачи поврће у сосеве од тестенине и трансформише његову перспективу на рибу попут лососа и туне.

Кад све друго закаже, кувар Рене додаје свој домаћи љути сос да појача јело. Мешајући паприку, семенке и бели лук до савршенства, то је најбољи начин да га натерате да поједе готово било шта, сматра кувар. Као резултат тога, ОБЈ је лакши за нездраву храну него икада раније, чак иако и даље узима сталну количину Сницкерс барова и киселог закрпе Кидз. Чак смо видели и недавну објаву на Инстаграму како пије воду директно из боце - добро за тебе, ОБЈ!

обј 4

Рекордни НФЛ играч је такође главни заговорник ЕКСОС-а, чија је методологија усредсређена на наша четири стуба перформанси, начин размишљања, исхрану, кретање и опоравак и они се фокусирају на све ове аспекте када раде са својим клијентима. Након партнерства са компанијом за спортске перформансе и исхрану, Бецкхам је почео редовно да конзумира све, од мулти-витамина до протеина у праху. Иако је својевремено био опрезан са додацима и праховима, ЕКСОС је подстакао тоталну промену срца. Да директно цитирам ОБЈ: били су пресудни у помагању да подигнем своју исхрану на виши ниво.

Обично укључујемо врсте оброка за славне особе, који се састоје од доручка, ручка, вечере и грицкалица. Међутим, много је теже ставити ОБЈ у било коју врсту кутије, јер он и даље има тенденцију да једе попут тинејџера. Уместо да разбијемо његов план оброка, поделићемо неке намирнице за које је тренутно познато да ужива. За добру меру, уврстићемо рецепт у познати домаћи љути сос кувара Ренеа.

Такође запамтите да ово није баш а препоручено дијетни план, јер не можемо да вам предложимо да једете Сницкерс барове и кисели закрпе Кидз. Уместо тога, то је снимак прехрамбених навика ОБЈ-а, које можете лично да имитирате или дорадите како вам одговара. Идемо:

  • Кремасто јело од тестенине Алфредо преливено кобасицом, пилетином, шкампима и јастогом - Опет, не предлажемо вам да једете као ОБЈ - само вам кажемо шта он једе. Срећом, кувар Ренее у сос увлачи млевено поврће попут лука и печурки.
  • Кељ салата са лососом - Захваљујући шефу кухиње Ренее, ОБЈ је превазишао аверзију према салати од кеља и лососу. Кожу оставља на здравље.
  • Пилетина - Кувар Рене маринира пилетину на маслиновом уљу, а затим додаје свој познати љути сос пре служења.
  • Нездрава храна - Очигледно је да ОБЈ воли да ужива у нездравој храни као што су Сницкерс барови, Соур Патцх Кидз и Цхеез-Итс. Изгледа да му иде. Плус ти желите да му однесете грицкалице?
  • Кокосова вода - ОБЈ има прилично необичан одбојност према води, због чега га кувар Ренее уместо тога залива кокосовом водом.
  • Смоотхиес - Шеф Ренее такође користи кокосову воду као подлогу у свакодневним Бецкхамовим смоотхиејима, који додатно садрже смрзнуто воће и протеински прах.
  • ЕКСОС суплементи - За правилно појачавање енергије и оштрине, ОБЈ узима ЕКСОС рибље уље као и АМ и ПМ мулти-витаминске суплементе.

Рецепт домаћег врућег соса кувара Ренее

  • 1 коцкица жутог лука
  • 5 каранфилића белог лука
  • 2 паприке Фресно
  • 1/2 шоље сецкане паприке хабанеро
  • 1 шоља сецкане шкотске паприке са шкотским поклопцем
  • 1 кашика кошер соли
  • 1/4 шоље сирћета
  • 2 1/2 унци маслиновог уља
  • 1/2 шоље воде

Упутства: Комбинујте састојке у блендеру или процесору хране, и мешајте док се потпуно не уситни. Сипајте у лонац и кувајте на лаганој ватри 20 минута. Пустите да се охлади и послужите.

ОБЈ 4

План тренинга Оделл Бецкхам Јр.

Фитнес режим спортисте обично је добар као и особа која га надгледа. Та одговорност пада на Јамала Лиггина, односно на личног тренера Оделл Бецкхам. Лиггиновим речима: Наш темељ је брзина, али програм није само брзина и снага. То је такође визија и свест. Ножни рад и брзина. Све то функционише заједно.

Као такав, режим тренинга Оделл Бецкхам Јр. састоји се од различитих вежби. Свака сесија може трајати од 30 минута до 3 сата, у зависности од врсте тренинга. Најинтензивније сесије укључују непрекидно кретање са мало или без пауза између сваког сета. Дужи тренинзи укључују вежбе дисања и више застоја.

Такође је вредно напоменути да ОБЈ заправо није јак терет, да га директно цитирам. Иако није странац за бенцхпресс и мрену, признаје да је прилично просечан у теретани. Успут, да ли сте већ вежбали за рођаке Оделл Бецкхам Јр.? Озбиљно, тип је подметнут!

Али довољно о ​​моћном Террону, који је једном преговарао да игра у НФЛ-у. ОБЈ је тај који остаје у центру пажње, а његови тренинзи су такође ствар легенде. Наравно, када имате преко 13,5 милиона Инстаграм пратилаца, готово све што радите на један или други начин ће постати вирусно. То се односи на видео записе о вежбама Оделл Бецкхам Јр. као и на било шта друго.

Уместо да се крећете кроз његов феед у потрази за квалитетним вежбањем, доле можете да обухватите списак ОБЈ тренинга. На њему ћете пронаћи све, од фенси бушилица за рад ногу до бацања тениске куглице до тренинга снаге. Све то спојите и имаћете предности НФЛ супер звезде. Хајде да га разбијемо.

Ресистанце Спеедворк

И током сезоне и ван сезоне, ОБЈ-ов тренинг се састоји од брзих радњи отпора. Тај брзи рад постаје екстра бруталан током ван сезоне, посебно када ОБЈ и Лиггин крену у акцију на песку. Тамо изводи вежбе рада на ногама, вежбе за тениске лопте и спринтеве. У теретани се заокупља тракама отпора или изводи вежбе на базену.

Бушилица за тениску лопту

Ако је ОБЈ познат по једној ствари на терену, то су његове сјајне вештине хватања једном руком. То је можда разлог зашто је Лиггинова бушилица за тениске лопте - која садржи ОБЈ хватање разних тениских лопти једном руком - постала вирусна 2016. године.

Бушилице за рад ногу

Дајући ново значење концепту вежби за рад ногу, познато је да ОБЈ изводи своје ципеле не носећи ципеле. Узимајући вербалне знакове од Лиггина, фудбалска звезда изводи лествице или спринтеве. Све време ОБЈ мора припазити на летеће тениске лопте које је Лиггин бацао разним брзинама.

Јога и пилатес

ОБЈ је изузетно посвећен када су у питању његова јога и пилатес. Захваљујући нагласку на истезању и флексибилности, ове методе држе широки пријемник светлом на стопалима и непрестано спремне за акцију. Не куцајте док не пробате.

Тренинг снаге

По његовом сопственом признању, Бецкхам није нека врста гвозденог човека, али немојте то схватити као да не изводи огромне количине тренинга снаге. Напротив, његови тренинзи за горњи део тела су интензивни колико и ефикасни.

Поред традиционалних рутина дизања тегова, Лиггин и ОБЈ користе вежбе за цело тело, бацања медицинске лопте, подељене скокове и још много тога. Као што се види на његовим видео записима о вежбању, ево већег броја тренинга са утезима и вежби за изградњу снаге Оделл Бецкхам Јр.:

  • РДЛ са једним краком у ред
  • Клупа за бучице
  • Увијање чекића са бучицама
  • Бочни подизање бучице
  • Ротационо бацање седеће медицинске кугле
  • Повратни ударни скокови
  • Ротационо бацање медицинске кугле са седиштем у седишту партнера
  • Клупа за бучице са једном руком
  • Склек за медицинску лопту са једном руком
  • Думббелл Реверсе Фли
  • Извлачења
  • Медицински лоптице

Свидеће вам се и:
Крикет дијета и план вежбања Стеве Смитх-а
Дијета и план тренинга Брада Пита „Фигхт Цлуб“
Тхор дијета и план вежбања Криса Хемсворта