Тхе Роцк’с дијета и план вежбања

Дваине Роцк Јохнсон дијетални тренинг у теретани

За Дваинеа Јохнсона званог Тхе Роцк, тренинзи и марљива дијета су једноставно начин живота. Сходно томе, спортиста са факултета у Калифорнији претворио се у сенку ВВЕ-а и претворио се у филмску звезду са А-листе, која је заиста импресивна, као што то могу да потврде сви који имају очне јабучице и приступ екрану. И док су неки од тих средњих мишића дошли природно, главнина тога је резултат посвећености на следећем нивоу у сваком замисливом одељењу. Међутим, он и даље оставља места за повремени дан варалица. Нешто нам говори да је то зарадио.

У међувремену, Џонсон увек радо дели тајне свог континуираног успеха. Као такав, увек ћете га наћи како поставља видео снимке о фитнесу на ИоуТубе, продаје опрему за вежбање Тхе Роцк или украшава Инстаграм сликама својих обилних оброка. Чак је покренуо два краткотрајна ријалити програма под називом Херој и позив за буђење, где је лично мотивисао друге ка физичкој и менталној трансформацији. Као што смо рекли, ширење љубави је огроман део његовог плана игре.

Тада не чуди да усвајање плана исхране и тренинга Тхе Роцк није ствар приступа толико колико је ствар убеђења. Па, то је и пристојан буџет, јер ћете трошити много на храну. Међутим, ако се одлучите за овај режим тренинга, можда ћете се једног дана разметати телом попут оног које је радио у Херцулес-у или Фаст 5-у или било ком другом филму у којем је био, јер је прилично у форми. Али јеси ли на висини задатка, млади чувару? Хајде да сазнамо.

Роцк Диет План

Тхе Роцк заузима огроман став или иде кући готово према свему што ради, укључујући и своју исхрану. Овде покушавамо да кажемо да једе попут гризлија, мада (углавном) здравог.

Понекад Тхе Роцк-ова дијета може да иде у луде крајности. На пример, када се припремао за улогу Херкула, забележено је да је јео до седам оброка богатих протеинима дневно. То је укупно износило 4.131 калорија, што је у основи двоструко више од препорученог просека за мушкарце. Кад није на тренингу, обично једе око пет оброка дневно, а ми разговарамо оброци .

Као што вероватно можете претпоставити, Џонсон воли сочан одрезак, заједно са осталим укусним протеинима. А ако сте икада посетили Тхе Роцк’с сулудо популарну Инстаграм феед , онда знате да су његови цхеатс оброци заиста епски. Наравно, све што овај тип ради је епско, па зашто би његови варалици били изузетак?

Помислите на шницлу, рибу, интегралне житарице, јаја, зелено поврће, протеине, протеине и још протеина, и стекнете прилично добру представу о томе шта Тхе Роцк кува. Све је то унапред испланирано и прождрто са уживањем.

План прехране са пет оброка

Када не прави масу за улогу, Тхе Роцк једе следеће (као пример):

Оброк # 1

  • Шницла од 10 оз
  • 2 шоље овсене каше
  • 3 беланца
  • 1 цело јаје
  • 1 чаша сока од лубенице

Оброк # 2

  • 2 порције пилетине
  • 2 паприке
  • 3 шоље печурки
  • 3 шоље броколија
  • 1 протеински шејк

Оброк # 3

  • 8 оз лососа
  • 8 савета шпаргле
  • 2 цела јаја
  • 2 шоље мешавине пиринча
  • 3 шоље броколија

Оброк # 4

  • Шницла од 10 оз
  • 3 печена кромпира
  • 8 савета шпаргле
  • 1 чаша сока од поморанџе

Оброк # 5

  • 20 грама казеин протеина
  • 10 беланаца

План прехране од седам оброка

Као што смо горе поменули, када је Тхе Роцк тренирао за Херцулес из 2014. године, трошио је калорије као да то није ничија ствар. За све екстремисте (или комплетисте), ево једног од његових дијеталних планова од седам оброка:

Оброк # 1

  • 10 оз бакалара
  • 2 цела јаја
  • 2 шоље овсене каше

Оброк # 2

  • 8 оз бакалара
  • Слатки кромпир од 12 оз
  • 1 шоља поврћа

Оброк # 3

  • Пилетина од 8 оз
  • 2 шоље белог пиринча
  • 1 шоља поврћа

Оброк # 4

  • 8 оз бакалара
  • 2 шоље пиринча
  • 1 шоља поврћа
  • 1 кашика рибљег уља — 122

Оброк # 5

  • Одрез од 8 оз
  • 12 оз печеног кромпира
  • салата од спанаћа

Оброк # 6

  • 10 оз бакалара
  • 2 шоље пиринча
  • салата

Оброк # 7

  • 30 грама казеин протеина
  • 10 омлет од беланаца
  • 1 шоља поврћа (лук, паприка, печурке)
  • 1 кашика омега-3 рибљег уља

Роцк Воркоут опрема

Ваш режим тренинга није спреман за рад уколико немате одговарајућу одећу и додатке. Уђите у властиту линију опреме за вежбање Тхе Роцк-а, Пројецт Роцк, која је створена у партнерству са атлетским брендом Ундер Армоур. Сматрајте да је то све на једном месту за кошуље, патике, слушалице, наушнице, капе, торбе, панталоне, чарапе и било шта друго што ће вам можда требати да бисте оптимизовали своју фитнес рутину. Ево неколико истакнутих ствари:

УА Труе Вирелесс Фласх Пројецт Роцк Едитион - Подржани Блуетоотх технологијом, мноштвом иновативних додира, ЈБЛ звуком и ергономским дизајном, ови класични пупољци пружају бежично искуство које сте чекали. Направите ултимативну музичку плеј листу за Роцк и напумпајте се.

Купи га овде

УА Спорт Вирелесс Траин - Пројецт Роцк Едитион - Беатс би Дре? Никад чуо за њега. Размотрите ово бежичне слушалице Уместо тога, који су направљени да се носе са Роцковим тренинзима. Другим речима, направљени су за руковање било који разрадити.

Купи га овде

УА Пројецт Роцк 1 - Са потпуно плетеним горњим дијелом и синтетичким прекривачима, ови спортски ударци једнако прозрачни колико и жилави. Подесиви систем везања омогућава заиста удобно и прилагођено прилагођавање.

Купи га овде

УА ХОВР Пхантом Пројецт Роцк - Проклето сте у праву да ћете морати да трчите сваке недеље ако желите да изгледате као Тхе Роцк. Срећом, помогао је у дизајнирању ципеле само за ту прилику. Не само да ће технологија УА ХОВР учинити да се ваша стопала осећају као да лебде у нултој гравитацији, већ уграђени сензори прате сваки ваш корак. Оштроуман.

Купи га овде

Пројекат Роцк Терри - Шансе су да сте до сада видели Тхе Роцк како се вежба у капуљачи са кратким рукавима. Са овим пројектом Роцк Терри који вам стоји на располагању, можете учинити исто.

Купи га овде

Торба Пројецт Роцк 90 - Издржљива, прилагодљива, интелигентна и угодна оку, торба Пројецт Роцк 90 довешће вас да се спортским стилом докотрљате до теретане. Ваш савремени арсенал вежбања није потпун без њега.

Купи га овде

План тренинга за рок

Да ли сте спремни да изведете свог унутрашњег Херкула? План тренинга за Роцк сигурно ће вас одвести тамо, али немојте ни секунде мислити да ће путовање бити лако. Супротно томе, рутинска рутина вежбања подједнако је захтевна колико модерна кондиција може да постигне. Наравно, ако правилно извршите овај брутални режим тренинга, ходаћете високи попут емисије једног човека (ко је тамо добио референцу?).

У зависности од врсте улоге за коју тренира, Тхе Роцк користи различите нивое интензитета. Упркос томе, његова рутина вежбања је увек прилично интензивна. Започиње са 30-50 минута кардио тренинга на елиптичном тренажеру, прво ујутро. После тога једе обилни доручак, препун протеина.

Затим се иде у теретану, где прави тренинг почиње. По речима Роцка, он је заузет лепом сеансом звецкања и ударања - епски бол, епски резултати. То значи редовно дизање тешких тегова, вежбање шест дана у недељи и фокусирање на другу мишићну групу сваког дана. Све то време Тхе Роцк ради на својој ултимативној музичкој листи за репродукцију, вероватно на имењацима или слушалицама. Седмог дана, он се одмара ... и једе кроглице сладоледа (ако нешто треба проћи уз његов легендарни Инстаграм феед).

Пре него што заронимо у основе, једноставан подсетник: Дваине Тхе Роцк Јохнсон има 6 стопа и грађен је попут камиона. Ово помињемо само зато што никада не бисмо желели да одгризете више него што можете жвакати једући све што поједе и подижући све што подигне. Другим речима, примените мало здравог разума када усвајате рутину вежбања Тхе Роцк-а, како не бисмо завршили са тужбом. Интензитет је добар. Претерујеш, лоше.

Сада када смо уклонили нашу малу изјаву о одрицању одговорности, представљамо један од крајњих планова вежбања Тхе Роцк-а. Припремите се за заузеће котловима, мренама и бучицама. Груди ће вас болети, ноге ће вас болети, трицепс ће вас болети, све ће вас болети, али то ће дугорочно вредети. Епски бол, епски резултати, како човек сам воли да каже. Без даљег одлагања, ево плана тренинга Тхе Роцк-а:

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели тхероцк (@тхероцк) 27. маја 2019. у 10:51 ПДТ

1. дан: Ноге

  • Трчање на траци за трчање - 30-50 минута
  • Једи доручак
  • Шеталиште са шипком - 4 серије, 25 понављања
  • Преса за ноге - 4 серије, 25 понављања
  • Истезање ногу - 3 серије, 20 понављања
  • Чучањ са утегом - 4 серије, 12 понављања
  • Хацк Скуат - 4 серије, 12 понављања
  • Чучањ са хаком са једном ногом - 4 серије, 12 понављања
  • Румунски деадлифт - 4 сета, 10 понављања
  • Увијање седећих ногу - 3 серије, 20 понављања
  • Отмичар бутина - 4 серије, 12 понављања

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Нема откачених кретњи. Животни микрокосмос / Полагана, стабилна прецизност - онда уђите у убиство. Завршите своју недељу снажно. #иронпарадисе #јумпјумп #ВСР

Пост који дели камен (@тхероцк) 5. априла 2019. у 05:55 ПДТ

2. дан: Назад

  • Трчање на траци за трчање - 30-50 минута
  • Једи доручак
  • Извлачење лат широког хвата - 4 серије, 12 понављања
  • Ред нагнут шипком - 4 сета, 12 понављања
  • Ред са једном буком - 4 серије, 12 понављања
  • Дизање утега - 3 серије, 10 понављања
  • Потезање - 3 сета, до неуспеха
  • Дигнбелл Схруг - 4 серије, 12 понављања
  • Обрнути ред - 3 сета, до неуспеха
  • Хиперекстензије (Назад) - 4 серије, 12 понављања

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Добро је насукати овде на Хаваје где је мана увек јака. И увек је добро бити код куће брутхаас и систааааас ?? #цхампионсетс #иронпарадисе #тилфаилуре #неедпанцакес

Пост који дели камен (@тхероцк) 7. јануара 2019. у 09:20 ПСТ

3. дан: Рамена

  • Трчање на траци за трчање - 30-50 минута
  • Једи доручак
  • Преса за рамена са бучицама - 4 серије, 12 понављања
  • Стајаћа војна штампа - 4 серије, 12 понављања
  • Подизање предње бучице - 4 серије, 12 понављања
  • Бочно бочно подизање - 4 серије, 12 понављања
  • Повратне машинске мухе - 4 серије, 15 понављања
  • Подигнути задњи делт у седећем положају - 4 серије, 12 понављања

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Гвожђе изоштрава гвожђе. Добијам убитачне тренинге овде на Хавајима. Радим по целом свету, али увек се добро вратим кући да изоштрим гвожђе у нашем алоха духу. Нека крв тече. #рентсдуе?

Пост који дели камен (@тхероцк) 12. априла 2019. у 11:36 ПДТ

4. дан: Армс / Абс

  • Трчање на траци за трчање - 30-50 минута
  • Једи доручак
  • Увијање бицепа са бучицама - 4 серије, 15 понављања
  • Увојци од чекића - 4 серије, 15 понављања
  • Спидер Цурл - 4 сета, до неуспеха
  • Трицепс Пусхдовн - 4 серије, 15 понављања
  • Трицепс изнад главе - 3 серије, 15 понављања
  • Подизање висећих ногу - 4 сета, 20 понављања
  • Ропе Црунцх - 4 серије, 20 понављања
  • Руссиан Твист - 4 сета, 20 понављања

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Обучи своје точкове? ?? из мојег НОВОГ ЛОШЕГ АСА ЦРНОГ? #ПројецтРоцк ХОВР Пхантомс падају ОВАЈ ЧЕТВРТАК из моје @ундерармоур #БендБоундариесЦоллецтион. И ви сте то тражили, па да, моја нова капуљача је припремљена за вашу удобност. Добродошли у мој ГЕВЕЛНИ РАЈ ~ где је сваки дан дан ногу. #БендБоундариесЦоллецтион ПАДА ОВО ЧЕТРБЕ ??

Пост који дели камен (@тхероцк) 19. марта 2019. у 09:37 ПДТ

5. дан: Ноге

  • Трчање на траци за трчање - 30-50 минута
  • Једи доручак
  • Шеталиште са шипком - 4 серије, 25 понављања
  • Преса за ноге - 4 серије, 25 понављања
  • Истезање ногу - 3 серије, 20 понављања
  • Чучањ са утегом - 4 серије, 12 понављања
  • Хацк Скуат - 4 серије, 12 понављања
  • Чучањ са хаком са једном ногом - 4 серије, 12 понављања
  • Румунски деадлифт - 4 сета, 10 понављања
  • Увијање седећих ногу - 3 серије, 20 понављања
  • Отмичар бутина - 4 серије, 12 понављања

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Нека крв тече. Стављам своје ново дизајниране са лошим иновацијама у дупету @ундерармоур ПРОЈЕЦТ РОЦК 2'с? у једној од мојих омиљених боја - Блоод Оранге. Они ће пасти овог лета (6/27) и припремити се за једну, ако не и ЗА НАЈБОЉУ ципелу за вежбање на којој ћете икада зарадити. А ова вежба је један од многих разлога због којих се грчевито грлим. # ПројецтРоцк2с? #Инноватион #БлоодОранге # УндерАмоур #ДваинеЈохнсонТраининг Одбацује ово ЛЕТО ???

Пост који дели камен (@тхероцк) 14. априла 2019. у 03:57 ПДТ

6. дан: Сандук

  • Трчање на траци за трчање - 30-50 минута
  • Штап са шипком - Средњи грип - 4 серије, 12 понављања
  • Нагибна преса за бучице - 4 серије, 12 понављања
  • Клупа за бучице - 4 серије, 12 понављања
  • Кабловски летачи са равном клупом - 4 комплета, до отказа
  • Цурлине Хаммер Цурлс - 4 серије, 12 понављања
  • Умаци - Верзија сандука - 4 сета, до неуспеха

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Овај тренутак наређује чашу текиле? подићи. Мој нови #ПројецтРоцк #БендБоундариесЦоллецтион је @ ундерармоур'с # 1 ТХРУ # 10 ТОП СЕЛЛИНГ продуцтс. То је ВРЛО велика ствар. А све због ВАС. Заиста ме није брига за победе и поразе, јер је за мене ово све много веће од победе или пораза у игри. Ради се о ЖИВОТУ и животу најпотпунијег живота који можда можете да живите, а за мене једно од мојих сидара почиње и завршава се једном ствари / Свеат Екуити. Хвала вам што сте купили филозофију #ДваинеЈохнсонТраининг. Долазе ми неке велике идеје и тек започињемо. Тренирајте вредно, волите све и уживајте у новој опреми. ЛИНК У МОЈ БИО ????

Пост који дели камен (@тхероцк) 25. марта 2019. у 10:17 ПДТ

7. дан: Одмор

  • Једите сендвиче са сладоледом

Свидеће вам се и:
План прехране и тренинга Арнолда Сцхварзенеггера
План исхране и тренинга Зац Ефрон-а „Баиватцх“
Тхор дијета и план вежбања Криса Хемсворта

Општа питања

Колико Тхе Роцк поједе дневно?

Када не прави масу, Тхе Роцк обично једе око пет оброка дневно. Када тренира за филмску улогу, једе чак седам оброка дневно.

Шта Тхе Роцк једе за један дан?

Роцкова дијета, између осталог, укључује одрезак, беланца, овсену кашу, пилетину, протеинске шејкове, поврће, рибу, сок од поморанџе, пиринач и кромпир.

Колико дана у недељи ради Тхе Роцк?

Роцк обично ради шест дана у недељи. Започиње са 30-50 минута кардио тренинга пре него што пређе на изградњу снаге касније током дана. Сваког дана се фокусира на одређену мишићну групу или подручје.